Sarcopenia este pierderea masei musculare, un eveniment care începe la vârsta de 30 de ani și este comun după vârsta de 50 de ani, perioadă în care există o reducere mai mare a cantității și mărimii fibrelor care formează mușchii, în principal datorită reducerii hormonilor ca estrogenul și testosteron.
Principalele simptome ale acestei situații sunt pierderea forței, echilibrul și performanța fizică pentru a efectua activități cum ar fi mersul pe jos, scări de alpinism sau ieșirea din pat.
Pentru a recupera mușchii, este important să evitați inactivitatea fizică și exercițiile fizice, cu formare de forță și aerobic și o dietă adecvată, bogată în proteine și substanțe nutritive, de preferință prezente în carne slabă, produse lactate și legume, cum ar fi soia, linte și quinoa.
Cum să preveniți pierderea masei musculare
Atrofia și distrugerea celulelor musculare este un proces natural care apare la toți cei de la vârsta de 30 de ani care sunt sedentari și dacă nu se face nimic pentru a evita, tendința este de a deveni o persoană în vârstă fragilă, cu dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice și cu o tendinta mai mare de a avea dureri de catre organism.
Pentru a evita sarcopenia, este foarte important să se adopte obiceiuri, cum ar fi:
- Practicați activitățile fizice, cum ar fi forța musculară și rezistența, cum ar fi culturismul și pilates, de exemplu, precum și aerobic, cu plimbări și curse, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și performanța corporală. Verificați cele mai bune exerciții de practicare în cea de-a treia epocă.
- Au o dietă bogată în proteine, prezentă în carne, ouă și produse lactate, pentru a stimula creșterea musculară, precum și carbohidrați, grăsimi și calorii pentru a da energie, în cantități corecte, de preferință orientate de nutriționist. Aflați care sunt principalele alimente bogate în proteine pentru a pune în aplicare dieta.
- Evitați fumatul, deoarece țigara, pe lângă schimbarea apetitului, compromite circulația sângelui și îi intoxică celulele corpului;
- Beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, păstrați-vă hidratat pentru a îmbunătăți circulația, ritmul intestinal, gustul și sănătatea celulelor;
- Evitați băuturile alcoolice excesive, deoarece acest obicei, pe lângă faptul că contribuie la deshidratare, afectează funcționarea organelor importante ale corpului, cum ar fi ficatul, creierul și inima.
De asemenea, este foarte important să urmăriți cu medicul general sau geriatricul, astfel încât verificările de rutină și verificările să fie făcute pentru a identifica și trata posibilele boli care pot agrava pierderea de masă slabă, cum ar fi diabetul, hipotiroidismul, stomacul și intestinul legate de imunitate, de exemplu.
Simptomele de sarcopenie
Lipsa masei slabe provoacă numeroase dificultăți în viața persoanelor în vârstă, care apar treptat, cum ar fi dezechilibrele, dificultățile de mers și activități cum ar fi cumpărăturile, curățarea sau chiar activitățile de bază cum ar fi scăldatul și scăparea din pat.
Pe măsură ce masa musculară atrofiază, persoana în vârstă este expusă unui risc mai mare de cădere și începe să prezinte nevoia de a merge cu sprijinul cuiva, trestie sau scaun cu rotile, pe lângă faptul că are mai multă durere în organism, cauzată nu numai de uzura oaselor si articulatiilor, dar si de lipsa de muschi pentru a ajuta la stabilizarea articulatiilor corpului.
Cum de a recupera pierderea musculara
Pentru persoana care are deja pierdere de masa musculara, este important ca aceasta sa fie recuperata in curand, pentru ca cu cat este mai mare pierderea, cu atat mai mare este dificultatea regenerarii si cu atat mai grave sunt simptomele.
Astfel, pentru a recupera mușchii, este foarte important ca persoana să urmeze un tratament orientat spre un câștig de masă slabă, condus de geriatrician, împreună cu alți profesioniști, cum ar fi nutriționistul, fizioterapeutul, terapeutul ocupațional și educatorul fizic, cu:
- Formare de forta cu activitate fizica si fizioterapie;
- Adaptarea casei pentru a facilita activitățile zilnice și de agrement;
- Ajustarea medicamentelor care pot face să apară mai rău sau să contribuie la pierderea musculară;
- Tratamentul și controlul bolilor care pot afecta performanțele fizice ale persoanelor în vârstă, cum ar fi modificările diabetului, intestinului sau a apetitului;
- O dietă bogată în proteine . În plus, dacă sunteți un vârstnic fragil, este, de asemenea, important să aveți o dietă bogată în calorii, orientată spre nutriție. Verificați câteva sfaturi bogate în proteine pentru a mări masa musculară;
- Medicamentele și hormonii, cum ar fi terapia de substituție hormonală sau testosteronul, sunt indicate numai în anumite cazuri, dacă este necesar, sub supraveghere medicală.
Utilizarea suplimentelor de proteine poate fi necesară atunci când alimentele sunt insuficiente pentru a completa cantitatea de proteine și calorii necesare persoanelor în vârstă, care apare de obicei în cazurile de lipsă de apetit, dificultăți la înghițire, lipirea alimentelor sau modificări ale absorbției de către stomac sau intestin.
Unele dintre cele mai recomandate suplimente pentru seniori sunt vândute în farmacii sau supermarket-uri, cum ar fi Ensure, Nutren și Nutridrink, de exemplu, care au variante cu aromă sau fără aromă, pentru a lua ca o gustare sau amestecate în băuturi și alimente.
