În cele mai fierbinți zile de vară, ar trebui să mâncați salate și să beți 2 litri de lichide pe zi, cum ar fi apă, apă de nucă de cocos, sucuri de fructe și ceaiuri gheață nealcoolizate, pentru a reîmprospăta corpul, pentru a menține căldura și pentru a evita deshidratarea.
În plus, evitați consumul de alimente zaharoase, băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice, deoarece acestea deshidratează organismul, crescând setea, favorizând deshidratarea.
În zilele fierbinți, este de asemenea important să nu mâncați cantități mari sau bogate în grăsimi, deoarece acest lucru face ca digestia să devină dificilă, făcând corpul să devină mai fierbinte, favorizând transpirația.
Învață să recunoști simptomele deshidratării la copii.
Alimente pentru cele mai fierbinți zile de vară
Cele mai potrivite alimente pentru zilele fierbinți de vară sunt alimente bogate în apă, cum ar fi:
- Pepene verde, căpșuni, pepene galben, ananas, măr, guava, banane;
- Rădăcină, roșii, struguri, conopidă, morcov;
- Pește și fructe de mare.
Aceste alimente, deoarece sunt bogate în apă, ajută și la detoxifierea organismului și au puține calorii și sunt de asemenea potrivite pentru dietă.
Bebelușii se simt, de asemenea, foarte calzi și o bună strategie pentru a le face mai confortabil este să le ofere fructe reci.
Dacă nu puteți bea 2 litri de apă pe zi, vizionați:
Meniu pentru cele mai fierbinți zile de vară
Un exemplu de meniu pentru cele mai fierbinți zile de vară ar putea fi:
- Mic dejun - iaurt cu granola și căpșuni
- Prânz - salată de arugula, roșii, ardei, ciuperci, pui mărunțit și spaghete întregi condimentate cu ulei de măsline și oțet. Pepene pentru desert.
- Snack - vitamina Avocado cu gheață sau suc de portocale cu toast și mine de brânză
- Cina - salată verde, porumb, morcov, castraveți și salată de ton cu orez brun. Pentru pepene verde desert.
În plus, la prepararea meselor puteți pune un castron de apă și gheață în fața ventilatorului pentru a răci mediul.
Sfaturi pentru răcire în timpul verii
Câteva sfaturi utile pentru răcirea în timpul verii sunt:
- Reîmprospătați mediul prin deschiderea ușilor și a ferestrelor;
- Îndepărtați covoarele și perdelele grele;
- Porniți ventilatorul sau aparatul de aer condiționat din încăpere.
- Plasați un castron cu cuburi de gheață în fața ventilatorului;
- Puneți un bazin de apă în camera în care este conectat aparatul de aer condiționat pentru a umidita aerul;
- Purtați haine ușoare care permit transpirația pielii;
- Evitați expunerea la soare și purtați întotdeauna o pălărie, ochelari de soare și o protecție solară.
Urmând aceste sfaturi este posibilă menținerea temperaturii ideale, evitându-se, de asemenea, deshidratarea.
Verificați câteva rețete pentru combaterea căldurii:
- Salata de legume pentru a pierde in greutate
Suc de detoxifiere
