Alimentele care favorizează fertilitatea sunt cele care contribuie la producerea hormonilor sexuali, precum și la formarea ouălor și a spermatozoizilor. Alimentele care cresc fertilitatea masculină și feminină sunt:
- Stridiile, carnea, fructele uscate, gălbenușurile de ou, secară și ovăz, deoarece sunt alimente bogate în zinc, care este un mineral esențial în sănătatea reproductivă a bărbatului și a femeii;
- Conopidă, castravete, banane și broccoli, deoarece acestea sunt alimente bogate în vitamina B6 și această vitamină funcționează în echipă cu zinc mineral, producând nivelurile adecvate de hormoni sexuali;
- Grăsimile și semințele grase care au acizi grași omega 3 și 6, care sunt necesari pentru funcționarea sănătoasă a hormonilor;
- Semințele de floarea-soarelui, care sunt în special bogate în vitamina E, sunt importante pentru îmbunătățirea sănătății ovulelor și spermatozoizilor.
Acestea sunt alimente bune pentru stimularea fertilității, dar există și alte alimente care trebuie evitate, cum ar fi băuturile alcoolice, care pot reduce fertilitatea la jumătate, cafeaua și băuturile cu cofeină, deoarece o ceașcă de cafea pe zi poate reduce la jumătate șansele și alimentele cu făină și zahăr rafinat, cum ar fi prăjiturile și prăjiturile, deoarece folosesc cantități mari de vitamine și minerale care trebuie prelucrate de organism, reducând utilizarea acestor substanțe nutritive pentru producerea hormonilor.
Alimente pentru a stimula fertilitatea feminină
Alimentele pentru creșterea fertilității feminine, în plus față de cele descrise mai sus, sunt produsele alimentare antioxidante care îmbunătățesc fertilitatea și sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea ouălor.
Alimentele antioxidante sunt bogate în:
- Vitamina A sau beta-caroten, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, caise uscate, dovleac și castravete;
- Vitamina C, cum ar fi legume verzi, ardei, kiwi, roșii și fructe citrice;
- Vitamina E, cum ar fi fructele uscate, semințele, peștele gras, avocado, fasolea și cartofii dulci;
- Seleniu, cum ar fi nuci de Brazilia, semințe de susan, ton, germeni și cereale integrale;
- Zinc, cum ar fi carne, pește, stridii, semințe, nuci, ouă și legume cu frunze verzi;
- Fitonutrienții prezenți în fructe și legume de toate culorile, cum ar fi sfecla roșie, afine, caise portocalii, ardei galbeni, grapefruit roz și legume cu frunze verzi.
Într-o dietă pentru creșterea feminității, ar trebui să mănânci cel puțin cinci porții de legume și fructe de diferite culori pe zi, în plus față de consumul de fructe și semințe uscate o dată pe zi.
Alimente pentru a crește fertilitatea omului
Alimentele pentru creșterea fertilității omului, pe lângă cele de pe prima listă, sunt: pâine integrală de grâu sau secară, cartofi, ardei verzi, ouă și pui, deoarece sunt bogate în crom, un mineral important pentru obținerea spermei.
Alte alimente importante pentru bărbați sunt cele bogate în vitamina C, cum ar fi fructele citrice, deoarece această vitamină protejează sperma și ajută la creșterea numărului de spermatozoizi.
Pentru a crește fertilitatea în mod natural, consultați mai multe sfaturi pentru a face un tratament de fertilitate la domiciliu pentru femei.
