O soluție simplă pentru crampe este să beți suc de lămâie sau apă de nucă de cocos, deoarece acestea au minerale cum ar fi magneziu și potasiu care ajută la prevenirea crampe.
Crampele apar din cauza lipsei de minerale, cum ar fi potasiu, magneziu, calciu și sodiu, dar și datorită deshidratării fiind, prin urmare, obișnuite la gravide sau la sportivi care nu ingesc suficientă apă. Din acest motiv, este de asemenea important să beți 1, 5 până la 2 litri de apă pe zi pentru a vă asigura hidratarea și pentru a evita astfel crampele.
Suc de portocale
Sucul de portocale este bogat în magneziu, care ajută la controlul contracțiilor musculare și a potasiului care lucrează la relaxarea mușchilor, ajutând la tratarea și prevenirea crampe.
ingrediente
- 3 portocale
Mod de pregătire
Îndepărtați sucul din portocale cu ajutorul unui storcător de fructe și beți aproximativ 3 cești de suc pe zi.
Aflați ce alte alimente ar trebui să mănânce pentru a combate crampele:
Apă de cocos
Consumul de 200 ml de apă de nucă de cocos pe zi ajută la tratarea și prevenirea apariției crampelor, deoarece apa de nucă de cocos are potasiu care ajută la relaxarea mușchilor.
În plus față de aceste remedii acasă, este important să evitați cafeaua și băuturile cu cofeină cum ar fi unele băuturi răcoritoare, deoarece cafeina facilitează eliminarea lichidelor și poate duce la un dezechilibru mineral, facilitând debutul crampetelor.
Mananca banana
Un remediu excelent pentru a opri crampele este să mănânci 1 banană pe zi la micul dejun sau înainte de a vă exercita. Banana este bogată în potasiu și este o modalitate naturală de a combate crampe pe timp de noapte în picior, vițel sau în orice altă zonă a corpului.
ingrediente
- 1 banană
- jumătate de papaya
- 1 pahar de lapte degresat
Mod de pregătire
Bateți totul în blender și beți-l în continuare. O altă opțiune bună este să mănânci banana frământată cu 1 lingură de miere și 1 lingură de granolă, fulgi de ovăz sau alte cereale integrale.
Alte alimente bogate în potasiu și magneziu sunt stridiile, spanacul și nucile, care ar trebui să aibă și un consum crescut, mai ales în timpul sarcinii, ceea ce înseamnă că crampele devin mai frecvente, dar medicul ar trebui să prescrie, de asemenea, alimentarea cu magneziu.
