Exercițiile postpartum ajută la scăderea în greutate și la îmbunătățirea posturii, dar ar trebui să fie efectuate numai după eliberarea obstetricianului din cauza riscului de redeschidere a secțiunii cezariene sau epiziotomiei. Cu toate acestea, exercițiile Kegel pot fi efectuate imediat după naștere și sunt indicate pentru a combate incontinența urinară și pentru a îmbunătăți contactul intim. Iată cum să faceți exerciții de gel.
Exercițiile de apă, cum ar fi înotul și aerobicul în apă, ar trebui inițiate numai după 60-90 de zile după naștere, deoarece apa poate provoca o infecție uterină.
Cele 3 exerciții postpartum enumerate mai jos se pot face acasă și sunt foarte utile pentru pierderea burții deoarece întăresc mușchii abdominali și sunt, de asemenea, foarte utili pentru prevenirea și tratarea durerilor de spate cauzate de burtă și rău postura. Citiți mai multe în: Cum să consolidați abdomenul după naștere.
Exercițiul 1 - Abdominal cu bila
În acest exercițiu ar trebui să stați în poziția care arată imaginea 3 timp de 1 minut, contractând mereu mușchii abdominali.
Exercițiul 2 - Podul
Ar trebui să vă așezați pe spate și apoi să vă ridicați soldurile de pe podea, așa cum arată imaginea 1, dar nu vă sprijiniți fundul pe podea. Ar trebui să faceți acest exercițiu continuu timp de 1 minut.
Exercitarea 3 - consiliul
Ar trebui să vă așezați pe stomac și apoi să vă ridicați corpul în timp ce mențineți sprijinul, sprijinind doar antebrațele și vârfurile picioarelor. Ar trebui să stați în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde. Vizionați videoclipul pentru a ști cum să faceți:
De îndată ce terminați un exercițiu, ar trebui să începeți celălalt exercițiu, în total 3 minute. În primele zile sunt suficiente 3 minute, dar în timp este necesar să se mărească durata exercițiului.
Aceste exerciții sunt minunate pentru perioada postpartum, deoarece nu consumă prea multe calorii și nu trebuie să interfereze cu producția de lapte matern, fără a întrerupe alăptarea. Dar dacă simțiți vreun disconfort sau dacă există vreo pierdere de sânge prin vagin, ar trebui să vă opriți imediat de exerciții și să informați medicul despre această situație.
Alte soluții pentru a întări burta după naștere
- Utilizați banda
Femeia poate folosi o curea abdominala deoarece ofera o mai mare siguranta atunci cand se misca si imbunatateste aspectul siluetei. Cu toate acestea, ar trebui să evitați legarea în orice moment, în special în timpul exercițiilor fizice și în timpul somnului, deoarece împiedică contractarea mușchilor abdomenului și încetinirea recuperării. Iată câteva centuri de probă: centura de modelare postpartum.
În plus, nu trebuie să utilizați centuri de modelare cu intenția de a subțiri talie și de a pierde grăsime abdominală, deoarece acestea împiedică efectiv contracția naturală a mușchilor abdomenului și provoacă slăbiciune și flaciditate în burtă. Vedeți când trebuie să purtați o centură pe o centură de modelare?
Mențineți o bună poziție
Pentru ca abdomenul să devină mai greu este necesar să se mențină o poziție corectă a corpului zilnic, menținându-se burta contractată, făcând forță în zona abdominală și luând ombilicul în spate. Această contracție ar trebui menținută în mod constant, ca și cum femeia ar fi scăzut ușor.
- Faceți o operație
Atunci când femeia își păstrează abdomenul foarte flascată și are dureri de spate, chiar dacă face exerciții fizice, menținerea unei poziții bune și moderarea utilizării curelei, poate fi necesară efectuarea unui tampon de burtă.
În această operație, în plus față de coaserea mușchilor abdomenului, repoziționarea peretelui abdominal, îndepărtează, de asemenea, excesul de piele și de grăsime din abdomen. Citește mai mult în: Tummy Tuck.
Citiți și:
- Hrănirea după naștere
5 sfaturi simple pentru a pierde burta grasimi
