Exercițiile pe termen scurt pot avea același rezultat ca cele lungi atunci când sunt practicate la intensitate ridicată, deoarece cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât organismul trebuie să lucreze mai mult, favorizând cheltuielile calorice chiar și după exercițiu . Astfel, un antrenament de intensitate de 10 minute poate avea același efect sau efect ca un antrenament de la 40 minute la 50 de minute, la un ritm moderat sau scăzut, de exemplu.
Exercițiile de intensitate ridicată sunt denumite HIIT High Intensity Interval Training, care se pot face cu exerciții aerobice, folosind greutatea corporală sau în formarea funcțională sau de circuit. Iată câteva opțiuni de formare funcționale.
Deși au beneficii, antrenamentele rapide și intense nu pot fi practicate de toți oamenii și se recomandă ca aceștia să fie însoțiți de un profesionist în timpul antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că, în acest tip de exercițiu, există o mare cerere cardiacă, care poate duce la infarct sau accident vascular cerebral la persoanele care au probleme cardiovasculare sau la leziuni. În plus, persoanele sedentare pot face acest tip de exercițiu, dar ar trebui introduse numai atunci când persoana este deja mai condiționată.
Beneficii cheie
Antrenamentul de 10 minute poate avea mai multe beneficii atunci când este efectuat corect, cu intensitate ridicată și însoțit de un profesionist, pe lângă faptul că este legat de o dietă sănătoasă și echilibrată în funcție de obiectiv. Principalele beneficii ale antrenamentului de 10 minute sunt:
- Creșterea cheltuielilor calorice;
- Creșterea rezistenței musculare;
- Îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii;
- Pierderea grăsimii și creșterea masei musculare;
- Creșterea sensibilității la insulină;
- Combate stresul, îmbunătățește starea de spirit și asigură un sentiment de bunăstare.
Pentru a obține beneficii maxime, acest tip de formare trebuie să fie însoțită de o dietă echilibrată adecvată scopului și recomandată, de preferință, de un nutriționist. Aflați ce să mâncați pentru a câștiga musculare și a pierde grăsime.
Cum se face antrenamentul de 10 minute
Practicarea a cel puțin 10 minute în fiecare zi este suficientă pentru a ieși din stilul de viață sedentar și pentru a scădea riscul bolilor cardiovasculare, dar pentru ca aceasta să fie practicată intens și cu acompaniament profesional.
Exercițiile se pot face cu propria greutate corporală, exerciții de culturism sau exerciții aerobice cum ar fi alergarea, ciclismul, coarda de sărituri, scări de alpinism și înot, de exemplu.
10 minute de antrenament
O opțiune de antrenament de 10 minute poate fi făcută pe banda de alergat, care rulează 30-50 de secunde la intensitate ridicată și se odihnește în jur de 20-30 secunde, care poate fi oprită sau împinsă. Aceste fotografii trebuie efectuate timp de 10 minute sau în conformitate cu recomandările profesionale, dar ar trebui să fie suficient de intense pentru creșterea ritmului cardiac și a metabolismului.
În plus față de intervalul care rulează pe banda de alergat, un alt mod de a crește intensitatea cursei este să o faceți în nisipul moale, deoarece este mai dificil și necesită mai mult efort din partea corpului, crescând ritmul cardiac și, prin urmare, cheltuielile calorice.
Consultați cheltuielile calorice ale fiecărui exercițiu:
Este, de asemenea, posibilă efectuarea de antrenamente de 30 de minute la domiciliu, care promovează, de asemenea, creșterea metabolismului și a cheltuielilor calorice atunci când se practică la intensitate ridicată. Iată cum puteți face antrenamentul avansat pentru a pierde grăsime.
