O clasă de filare mai subțire decât banda de alergare sau o jogging și întărește în continuare picioarele și fundul, lăsând corpul mai frumos și atractiv. Alte beneficii includ:
- Consolidați coapsele prin combaterea celulitei pe coapsele interioare și laterale;
- Lucrați fese lăsându-le mai ferm și reducând foarte mult celulita;
- Îmbunătățește circulația sângelui în picioare, combătând umflarea;
- Consolidați mușchii abdominali atunci când lecția este făcută cu burta strânsă;
- Îmbunătățește funcția cardiacă și respiratorie, reduce colesterolul și ajută la controlul ratei de glucoză din sânge.
Clasele sunt dinamice și motivante, totuși acestea sunt și mai potrivite pentru cei care sunt deja obișnuiți să-și exercite, deoarece sunt de intensitate moderată / înaltă.
Câte calorii arde
Spinningul slăbește burta și picioarele, deoarece își petrece multă energie. O oră de filare arde o medie de 570 calorii pe clasă la femei și peste 650 la bărbați, dar pentru a pierde în greutate și a pierde burta se recomandă utilizarea unui aparat de frecvență în întreaga clasă pentru a menține o frecvență cardiacă de peste 65% Max.
Frecvența este un dispozitiv portabil care măsoară ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate și profesorul de la sala de sport poate indica frecvența ideală a elevului în funcție de vârsta lui. Unele academii au biciclete de exerciții care au deja contorul de frecvență pe ghidon, ceea ce ajută la controlul CF în întreaga clasă.
Astfel, dacă persoana face o dietă bună și poate completa întreaga clasă, este posibil să pierdeți aproximativ 4 kg pe lună, cu antrenament de 2 sau 3 ori pe săptămână.
Sfaturi pentru a profita la maxim de clasa de filare
Unele sfaturi importante pentru a obține cele mai multe din clasa de filare sunt:
- Luați 1 cană de suc de fructe, luați 1 iaurt lichid sau mâncați 1 fruct aproximativ 30 de minute înainte de curs;
- Aliniază înainte de începerea clasei;
- Începeți într-un ritm mai lent și creșteți treptat viteza și puterea picioarelor;
- Purtați adidași din cauciucuri rigide, cum ar fi cele ale bicicliștilor profesioniști, deoarece acest lucru vă ajută să puneți piciorul direct pe pedală, împiedicându-l să vă pierdeți prin adidași cu talpă moale;
- Aveți întotdeauna o ștergere de mâini, pentru a nu vă aluneca de pe ghidonul bicicletei;
- Purtați pantaloni scurți din partea intimă pentru a vă asigura un confort sporit în timpul orelor de curs;
- Bea apă de nucă de cocos sau o băutură izotonică ca Gatorade, în timpul orelor de clasă pentru a umple apa și mineralele pierdute în transpirație;
- Ajutând motocicleta la înălțime pentru a evita rănirea coloanei vertebrale și a genunchilor;
- După curs, mănâncă niște alimente bogate în proteine, cum ar fi un shake de proteine sau iaurt, sau o masă cu carne slabă sau ouă pentru a promova creșterea musculară.
În întreaga clasă, ar trebui să vă țineți spatele drept și să nu vă întăriți gâtul, dacă aveți dureri la nivelul gâtului, eliberați tensiunea din această regiune, întorcându-vă capul în lateral, dar dacă există durere în genunchi în timpul pedalei, cel mai indicat este de îndată ce puteți vedea un medic sau un fizioterapeut.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate și să-și piardă burta, este important să rețineți că o nutriție corectă și o practică regulată a exercițiilor fizice este importantă pentru a interconecta în continuare clasele de filare cu un tip de exerciții anaerobe, cum ar fi culturismul.
