Rularea este un tip foarte eficient de exercițiu aerobic pentru pierderea în greutate și fitness îmbunătățit, mai ales atunci când este practicat în intensitate ridicată, creșterea frecvenței cardiace. Aflați despre beneficiile exercițiilor aerobice.
Exercitiile de antrenament care pot duce la arderea grasimilor si, prin urmare, pierderea in greutate poate duce la o pierdere de 1 pana la 2 kg pe saptamana, intrucat intercalata momente de intensitate ridicata cu o alergare mai calma, ceea ce accelereaza metabolismul si, prin urmare, cheltuieli cu energia. Cu toate acestea, rezultatele pot varia în funcție de persoană, deoarece depinde de individualitatea biologică a fiecăruia, plus că pierderea în greutate este mai mare atunci când există mai multe kilograme pentru a pierde dincolo de greutatea ideală. Verificați câteva sfaturi pentru a pierde în greutate și pentru a pierde grăsime abdominală.
Cum se poate face pregătirea
Antrenamentul fără grăsime se efectuează în 4 săptămâni, cu efort progresiv și zilnic (marți, joi și sâmbătă, de exemplu), astfel încât mușchiul să se odihnească și să prevină pierderea masei musculare. Înainte și după fiecare antrenament este important să efectuați exerciții de întindere pentru a pregăti corpul și pentru a evita leziunile, cum ar fi contracțiile sau tendonita, de exemplu. Iată cum puteți face exerciții de întindere pentru picioare.
Cursul de curse de ardere a grăsimilor constă din:
| treilea | fermă | sâmbătă | |
| Săptămâna 1 |
10 minute de mers pe jos + 20 de minute de mers pe jos | 10 minute pe jos Comutați între 3 minute de mers pe jos și 1 minut jog (de 6 ori) | 10 minute pe jos Comutați între 3 minute de mers pe jos și 2 minute de jogging (de 5 ori) |
Săptămâna 2 | 15 min plimbare + 10 min jog + 5 min plimbare | 5 minute pe jos Alternativă între cursa ușoară de 2 min + 1 minut de mers pe jos (de 8 ori) | 10 minute pe jos Comutați între 5 minute de jogging și 2 minute de mers pe jos (de 5 ori) |
Săptămâna 3 | Cursa ușoară de 5 minute Alternativă între cursa ușoară de 5 minute + 1 minut de mers pe jos (de 5 ori) | Cursa ușoară de 10 minute Treceți între 3 minute de funcționare moderată și 1 minut de mers pe jos (de 8 ori) | 5 minute de mers pe jos + 20 de minute de rasă ușoară |
Săptămâna 4 | 5 minute mers pe jos + cursa ușoară de 25 de minute | 5 minute pe jos Comutați între 1 min de alergare puternică + 2 min de funcționare moderată (de 5 ori) 15 min | 10 minute plimbare + 30 min cursa moderată |
În plus față de efectuarea de funcționare pentru a pierde grăsime, de formare poate fi, de asemenea, făcut pentru a rula distanțe specifice sau scade timpul, de exemplu. Aflați cum se face antrenamentul pentru a rula 5 și 10 km și cum să vă deplasați de la 10 la 15 km.
Ce trebuie să faceți în timpul cursei
În cursul cursei, este important să beți cel puțin 500 ml de apă la fiecare 30 de minute de antrenament pentru a umple mineralele și apa pierdută prin transpirație, pe lângă faptul că este important să evitați crampele care pot apărea datorită deshidratării.
În plus față de potențarea rezultatelor antrenamentului, este important să se facă o dietă cu pierdere în greutate, care include, în mod obișnuit, alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii și, prin urmare, nu trebuie să conțină alimente bogate în zahăr sau grăsimi. Aflați cum se face dieta pentru hipertrofie și pierderea de grăsimi.
Dacă în timpul alergării simțiți durerea așa-numită "durere de măgar" sau "fagot", este important să vă concentrați asupra respirației, să încetinească și, atunci când durerea trece, să prindeți. Vedeți care sunt principalele cauze ale durerii în cursă și ce trebuie să faceți pentru a evita fiecare dintre ele și cum să vă mențineți respirația corectă: 5 sfaturi pentru îmbunătățirea performanței de funcționare.
Aflați ce să mâncați înainte, în timpul și după antrenamentele din următorul videoclip:
/como--feito-o-tratamento-para-coronavrus-(covid-19).jpg)
