Pentru a pierde 1 kg pe săptămână, trebuie să reduceți consumul zilnic de aproximativ 1100 kcal, echivalentul a aproximativ 2 plăci cu 5 linguri de orez + 2 linguri de fasole 150 g de carne și salată. Reducerea a 1100 kcal pe zi pentru o săptămână are ca rezultat un total de 7700 kcal, care corespunde cantității de calorii stocate în 1 kg de grăsime corporală.
Totuși, atingerea acestui nivel de reducere a caloriilor în regim alimentar este, de obicei, o provocare majoră, prin urmare, este de asemenea necesar să practicăm activitatea fizică pentru a crește arderea caloriilor și pentru a accelera metabolismul.
Câte calorii consumați pe zi
Pentru a afla cât de multe calorii trebuie să consumați pe zi pentru a pierde până la 1 kg pe săptămână, primul pas este să calculați consumul de energie bazal, care este cantitatea de energie pe care corpul o consumă doar pentru a menține funcții vitale, cum ar fi funcția pulmonară bătăile inimii, de exemplu.
Apoi, trebuie să adăugați cheltuielile pe bază de calorii efectuate de activitățile care se fac în logoul zilei și în activitatea fizică. Valoarea finală sunt caloriile necesare pentru a menține greutatea constantă, fără a câștiga sau a pierde. Calculați-vă datele introduse în calculatorul următor:
Din rezultatul calculatorului, ar trebui să reduceți 1100 kcal, iar rezultatul final este numărul de calorii consumate pe zi pentru a obține pierderea dorită în greutate.
Numărul de calorii consumate pentru activitatea fizică
Pentru a ajuta la arderea caloriilor si reducerea greutatii, o buna strategie este cresterea practicii activitatii fizice, care accelereaza metabolismul si stimuleaza arderea grasimilor.
În medie, o persoană de 60 de kg cheltuiește aproximativ 372 de calorii în timp ce practică culturism de o oră în timp ce o persoană de 100 kg cheltuiește aproximativ 600 kcal pentru a face aceeași activitate. Acest lucru se datorează faptului că cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare efortul organismului de a efectua aceeași activitate și de a asigura oxigenul și substanțele nutritive pentru toate celulele.
Introduceți datele în următorul calculator și vedeți câte calorii veți cheltui pentru a efectua diverse activități fizice:
De asemenea, este important să rețineți că cu cât este mai mare cantitatea de mușchi din organism, cu atât este mai mare consumul de energie al individului, deoarece masa musculară consumă mai multe calorii decât grăsimea pentru a rămâne în organism.
Deoarece pierderea în greutate este din ce în ce mai greu
Pierderea in greutate devine din ce in ce mai greu, deoarece, prin scaderea in greutate, consumul de energie al organismului scade, deoarece efortul de a mentine un corp de 80 kg este mai mic decat efortul de mentinere a unui corp de 100 kg, de exemplu.
În plus, metabolismul scade, de asemenea, odată cu vârsta înaintată, astfel încât este obișnuit să vă simțiți mai greu să pierdeți în greutate pe măsură ce îmbătrâniți. Pentru a depăși această dificultate, este necesar să se adapteze regimul alimentar și să crească practica activității fizice, deoarece aceasta menține metabolismul activ și mărește cantitatea de mase musculare din organism, ajutând la scăderea în greutate și la control. Pentru a ajuta la scăderea în greutate, cunoașteți 7 alimente care accelerează metabolismul.
