Exercițiile aerobice sunt cele în care se folosește oxigenul pentru a genera energie și sunt, de obicei, efectuate pentru o perioadă lungă de timp și au intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi cursele și pedalele, de exemplu.
Pe de altă parte, exercițiile anaerobe sunt cele care folosesc oxigenul ca sursă de energie, iar metabolismul este efectuat în mușchi. Exercițiile anaerobe se desfășoară de obicei pentru o perioadă scurtă de timp și au o intensitate moderată până la cea mai mare, fiind mai asociate cu creșterea masei musculare și rigidizarea musculară.
Atât exercițiile aerobice cât și cele anaerobe sunt importante și au mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea capacității fizice, creșterea forței musculare și a rezistenței și scăderea riscului bolilor cardiovasculare. Cunoașteți alte beneficii ale activității fizice.
Beneficii cheie
Exercițiile aerobice și anaerobe sunt excelente pentru promovarea pierderii în greutate și îmbunătățirea capacității fizice. În plus, alte beneficii ale exercițiilor aerobice și anaerobe sunt:
- Consolidarea mușchilor inimii;
- Îmbunătățește aptitudinea fizică;
- Creste rezistenta musculara;
- Scade tensiunea arterială;
- Reduce pierderea de masă osoasă, pe lângă consolidarea oaselor;
- Îmbunătățește rezistența cardiorespiratorie;
- Strânge mușchii;
- Diminuează concentrația de grăsime din organism;
- Promovează câștigul de masă musculară.
Practica exercițiului aerobic este asociată cu o pierdere calorică mai rapidă, totuși pierderea caloriilor după exerciții fizice este mai intensă prin practicarea exercițiilor anaerobe, pe lângă faptul că acest tip de exercițiu este mai eficient în ceea ce privește câștigul de masă musculare și rigidizare a musculaturii.
Astfel, pentru cele mai bune rezultate este important ca exercițiile regulate aerobice și anaerobe să fie efectuate cu un profesionist.
Cele mai bune exerciții aerobice
Exercițiile aerobice sunt de obicei de lungă durată, activează mai mult de un grup muscular și au o intensitate ușoară până la moderată, fiind importante pentru îmbunătățirea funcției cardiorespiratorii și stimularea rezistenței fizice, precum și favorizarea cheltuielilor calorice. Principalele exerciții aerobice sunt:
- Rune și plimbări, care se pot face atât pe stradă cât și pe banda de alergare și sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate și fitness îmbunătățit. Este important să faceți exercițiul astfel încât ritmul cardiac să fie accelerat, dar nu în măsura în care persoana nu poate vorbi sau suferă de acesta. Deși este un tip de exercițiu sigur, este important să existe o urmărire profesională, deoarece practicarea incorectă a curselor poate duce la rănirea soldului sau a genunchiului;
- Pedaladas, care poate spori cheltuielile calorice și astfel poate contribui la pierderea în greutate și tonifierea mușchilor inferiori, în special a picioarelor și fundului. Exercițiile pe bicicletă sunt sigure și pot fi adaptate în funcție de condițiile fizice ale persoanei și, deoarece este un exercițiu de impact redus, pot fi practicate cu femei gravide, persoane sedentare sau cu probleme în articulații. Cunoașteți beneficiile ergometrului;
- Elliptic, denumit și Transport, este un dispozitiv care asigură mișcarea atât a brațelor, cât și a picioarelor, activând practic toți mușchii, crescând astfel cheltuielile cu energia;
- Dans, care este un exercițiu aerobic a cărui pierdere calorică variază în funcție de intensitatea și modalitatea dansului practicat. Vezi ce alte beneficii ale dansului sunt.
În plus, exerciții cum ar fi săritura de frânghie și alpinismul și scările descendente, de exemplu, pot fi practicate la domiciliu și sunt excelente pentru stimularea mișcării, îmbunătățirea capacității fizice și a grupurilor fizice și de lucru ale diferitelor mușchi. Aflați ce exerciții aerobice se pot face acasă.
Exercițiu anaerob mai bun
Exercițiile anaerobe, care sunt cele cu o durată scurtă dar care au o intensitate mai mare, sunt practicate în principal de oamenii care doresc să mărească masa slabă și să-și piardă grăsimea, în plus față de creșterea rezistenței musculare, aceste exerciții fiind aliați pentru scăderea în greutate.
Exercițiul cel mai practicat anaerob este culturismul care, pe lângă scăderea grăsimii corporale și promovarea câștigului maselor musculare, îmbunătățește postura, întărește oasele și îmbunătățește funcția cardiorespiratorie. Vezi alte beneficii ale culturismului.
După exerciții anaerobe, organismul continuă să cheltuiască calorii, ceea ce accelerează procesul de scădere în greutate. Cu toate acestea, pentru ca pierderea de grasime si cresterea musculara sa fie constante si asociate cu alte beneficii pentru sanatate, este important ca aceste exercitii sa fie efectuate in asociere cu exercitii aerobice, in functie de orientarea profesionala si cu o dieta echilibrata recomandată de un nutriționist.
Cum sa slabi in mod sanatos
Pierderea sănătoasă în greutate este posibilă cu un exercițiu fizic obișnuit, atât aerobic cât și anaerob, care ar trebui indicat de un specialist în educație fizică și o dietă echilibrată care ar trebui să fie recomandată de un nutriționist. Aflați cum să faceți o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate.
Înainte de a face exerciții, este important să se efectueze o evaluare fizică, în care se măsoară procentul de grăsime, IMC, densitatea oaselor și procentul de apă din organism și examinările care pot indica sănătatea cardiovasculară și respiratorie, astfel încât profesorul de educație fizică cel mai bun exercițiu în funcție de starea de sănătate a persoanei.
