Mulți oameni cred că pentru ca ei să aibă sentimentul că activitatea fizică are într-adevăr un efect, trebuie să transpirați. Adesea sentimentul de bunăstare după antrenament este datorat transpirației. Dar ceea ce puțini știu este că transpirația nu este sinonimă cu cheltuielile calorice, pierderea de grăsimi sau pierderea în greutate.
Sweat este o încercare a organismului de a echilibra temperatura corpului: atunci când corpul atinge o temperatură foarte ridicată, cum ar fi în timpul unei activități fizice sau atunci când vremea este foarte caldă, glandele sudoripare eliberează transpirația, care este compusă din apă și lasă minerale, cu scopul de a evita deteriorarea funcțiilor vitale ale organismului. Astfel, transpirația nu reprezintă pierdere de grăsime, ci mai degrabă fluidă, deci este important ca persoana să se hidrateze în timpul activităților fizice.
Deși nu este un parametru care să indice pierderea în greutate, transpirația poate fi folosită ca un instrument pentru a evalua dacă activitatea fizică este practicată intens sau nu, deoarece practicarea exercițiilor intense accelerează metabolismul și crește temperatura corpului, rezultând în sudoare. Cu toate acestea, unii oameni pot transpira mai mult decât alții, chiar și cu stimuli mici, și este important să se utilizeze un alt parametru pentru a evalua intensitatea efortului.
Pentru a pierde in greutate, nu trebuie sa transpirati, dar trebuie sa consumati mai multe calorii decat consumati zilnic, sa aveti o nutritie echilibrata si sa practiti in mod regulat activitatile fizice, de preferat dimineata devreme sau dupa-amiaza tarziu, departe de cele mai fierbinti ore ale zilei. Iată cum să aveți o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate.
1. Cu cât este mai mare cantitatea de transpirație, cu atât este mai mare pierderea de grăsime?
Sweat nu reprezintă pierdere de grăsime și, prin urmare, nu poate fi folosit ca parametru pentru pierderea în greutate. Sweat corespunde încercării corpului de a echilibra temperatura corpului, eliminând prin pori, lichide și minerale.
Este normal ca producția de transpirație să fie mai mare în timpul exercițiilor fizice foarte intense și este important ca persoana să facă o hidratare adecvată în timpul activității fizice, dar unii oameni chiar transpiră și în orice situație, această afecțiune fiind cunoscută sub numele de hiperhidroză. Înțelegeți ce este hiperhidroza și cum să o tratați.
2. Am cântărit după exercițiu și greutatea mea a scăzut: am pierdut în greutate?
Scăderea greutății după exercițiu poate fi obișnuită, dar nu indică scăderea în greutate, ci pierderea apei și este important ca persoana să bea apă pentru a umple cantitatea de apă pierdută.
Dacă greutatea după efort a scăzut cu mai mult de 2% față de greutatea inițială, poate fi o indicație a deshidratării. Vedeți ce sunt simptomele și cum să combateți deshidratarea.
3. Exercitiile cu haine calde sau cu ajutorul plasticului ajuta la pierderea in greutate?
Exercitarea în haine calde sau cu plastic nu vă ajută să pierdeți greutatea, ci doar ridică temperatura corpului, stimulând glandele sudoripare pentru a produce și elibera mai mult transpirație în încercarea de a regla temperatura corpului.
Cele mai bune exerciții pentru cei care doresc să piardă în greutate sunt cei care promovează un consum mai mare de energie în mai puțin timp de activitate, cum ar fi alergarea și înotul, de exemplu. Iată cele mai bune exerciții de scădere în greutate.
4. Are transpirația detoxifierea corpului?
Pulverizarea nu înseamnă că impuritățile și toxinele organismului sunt eliminate, dimpotrivă, transpirația reprezintă pierderea apei și a mineralelor fundamentale pentru funcționarea corpului. Rinichii sunt organele responsabile pentru filtrarea și eliminarea substanțelor toxice ale organismului prin urină. Aflați când și cum să dezintoxicați organismul.
5. Cum să restabilești mineralele pierdute după o activitate fizică intensă?
Cea mai bună modalitate de a umple mineralele după un antrenament intens este prin consumul de apă în timpul și după activitatea fizică. O altă opțiune este de a lua băuturi izotonice, care sunt de obicei consumate mai mult de persoane a căror activitate, pe lângă faptul că este intensă, este extinsă. Aceste izotonice trebuie consumate în timpul efortului fizic în cantități mici și sunt contraindicate la persoanele care suferă de probleme renale.
Verificați cum să faceți o izotonizare naturală care, pe lângă evitarea pierderilor excesive de minerale în timpul exercițiilor, îmbunătățește performanța în timpul antrenamentului:
