Pilates clinic constă într-o adaptare a mai multor exerciții dezvoltate de Joseph Pilates de către fizioterapeuți, astfel încât acestea să poată fi efectuate pentru persoanele care nu au practicat niciodată activitatea fizică și nici pentru reabilitarea persoanelor cu probleme spinale, pentru a îmbunătăți postura și diferite probleme de sănătate să beneficieze de consolidarea mușchiului și a articulațiilor.
Această metodă de formare se concentrează asupra controlului respirației, a centrului gravitației și a poziției bune a corpului, care sunt excelente pentru creșterea concentrației și îmbunătățirea coordonării motorii, precum și a flexibilității tuturor mușchilor și tendoanelor. de preferință să fie ghidați de fizioterapeuți cu cunoștințe specifice despre Pilates clinice.
Pe lângă aducerea unei bune capacități fizice, Pilates clinice pot fi utilizate individual și, de asemenea, în clase de grup de până la 6 persoane pentru a îmbunătăți aptitudinea fizică la persoanele de toate vârstele.
Principalele diferențe între Academia Pilates și Clinica Pilates
| Pilates Fitness | Pilates Clinic |
| Anumite exerciții au nevoie de condiționarea fizică și, prin urmare, unele pot fi contraindicate | Există exerciții pentru recuperarea leziunilor, dar toate pot fi adaptate, în funcție de nevoia persoanei |
| Exercițiile funcționează pe tot corpul | Exercițiile sunt foarte concentrate asupra abdominalelor și a coloanei vertebrale lombare |
| Se caracterizează prin exerciții de a pierde în greutate, ton și întări întregul corp | Se caracterizează prin exerciții terapeutice care ajută la reabilitare |
Exercițiile Pilates clinice pot fi realizate pe podea cu ajutorul unei bile sau covoare elastice, folosind greutatea corpului însuși sau cu ajutorul a 9 dispozitive ale acestei metode care asigură întărirea mușchilor și creșterea gradului de conștientizare a corpului.
Atât Pilates Fitness cât și Pilates Clinic pot fi efectuate la săli de sport, studiouri sau clinici Pilates și pot fi ghidate de antrenori sau de fizioterapeuți specialiști. Cu toate acestea, atunci când există orice boală sau simptome, cum ar fi dureri de spate sau sciatică, este mai recomandabil să se efectueze Pilates clinice cu îndrumarea unui fizioterapeut și atunci când scopul este de a pierde în greutate sau forma corpului, antrenor.
Principiile metodei Pilates
Metoda Pilates se bazează pe 6 principii:
- concentrare;
- respirație;
- de control;
- centralizare;
- Precizie și
- Fluența mișcării.
Astfel, cei care practică acest tip de activitate fizică ar trebui să poată efectua exercițiile perfect, fără a supraîncărca articulațiile, atingând capacitatea maximă a mușchilor, coordonarea mișcărilor, respirația corectă și atenția maximă, deoarece este absolut necesar să se practice metoda perfectă concentra atenția asupra exercițiului și asupra detaliilor sale.
Cum este respirația metodei Pilates
Prima lecție a lui Pilates este de a învăța să respirați în mod corespunzător și să vă centrați. Aceasta înseamnă că persoana trebuie să efectueze cea mai grea parte a exercițiului, adică contracția, în timpul expirării, atunci când eliberează aer din plămâni. Când corpul se întoarce în poziția sa inițială, ar trebui să fie inspirat, permițând aerului să intre în plămâni. Nu este permis să rămână în apnee, adică fără respirație în orice moment al exercițiului.
Poți să antrenezi acea respirație minciună de 10 ori la rând când îți ridici brațul de pe sol. Deci, ar trebui:
- Asigurați-vă că aerul intră în plămâni și când începeți să lăsați aerul să ridice brațul de pe sol și
- Coborâți brațul în timp ce acesta inhalează, permițând aerului să intre.
Această respirație necesită concentrare și este necesară în toate exercițiile Pilates și este cea mai eficientă deoarece permite o oxigenare mai bună a creierului, a mușchilor care se lucrează și a tuturor țesuturilor corpului, necesitând ca persoana să își concentreze toată atenția asupra corpului. respirația și contracția musculară, care îi determină să aibă mai multă atenție la exercițiu, cu un risc mai mic de rănire.
Ce se centralizează
"Centrarea" indicată de creatorul metodei constă în aspirarea mușchilor pelvieni în sus, mai aproape de coșul cu nervuri, menținând în același timp poziția bună, respirația și efectuarea mișcării. Și tocmai pentru că necesită atât de multă coordonare încât exercițiile Pilates sunt atât de benefice pentru minte și pentru trup.
Cu acest tip de exercițiu există mai puține posibilități de compensare musculară și astfel riscul de rănire în clase este mult mai mic.
