Un exercițiu minunat de a ascuți talia și de a lupta cu grăsimea laterală numită flancuri științifice este placa laterală, o variantă a exercițiului oblic abdominal.
Acest tip de exercițiu consolidează mușchii abdominali deoarece sunt foarte îndemnați să mențină o stare bună în timpul exercițiilor și să nu dăuneze musculaturii coloanei vertebrale sau perineale, cum ar fi abdomenul tradițional.
Cu toate acestea, îngustarea taliei este importantă pentru combaterea grăsimii localizate și, prin urmare, ar trebui să vă măriți ritmul cardiac efectuând un exercițiu aerobic timp de 15 minute, cum ar fi alergarea sau ciclismul și consumul de grăsimi reduse de zahăr.
Prima etapă a anului
Pentru a face exercițiul cu talie, așezați-vă pe podeaua buricului, înclinați-vă coatele pe podea, lăsați ambele picioare să se întindă unul peste celălalt și ridicați întregul trunchi de pe podea, menținând greutatea corporală cu brațele și picioarele, după cum se arată în imaginea din stânga, și rămân în această poziție timp de 20 de secunde și apoi odihnă-te. Faceți acest exercițiu de 2 ori pe zi.
A doua fază a exercițiului
Pasul 2 al acestui exercițiu constă în a sta în picioare încă 20 de secunde, după cum se arată în imaginea de mijloc.
A treia fază a exercițiului
În faza 3, pentru a face acest exercițiu și mai dificil, ar trebui să rămâneți încă în poziția care arată ultima imagine, timp de cel puțin 20 de secunde.
Când este ușor să stați în continuare în aceste poziții, trebuie să măriți timpul de exercițiu.
Acest exercițiu izometric întărește mușchii și ajută la definirea, dar nu la arderea multor calorii, deci în cazul grăsimilor localizate este important să urmați o dietă și să faceți exerciții aerobice acasă sau la sala de sport sub îndrumarea educatorului fizic .
