Cea mai bună modalitate de a crește masa musculară mai rapidă este să faceți exerciții precum antrenamentul în greutate și să ingerați o cantitate mai mare de alimente bogate în proteine.
Consumul corect al alimentelor potrivite, odihna si somn sunt de asemenea sfaturi foarte importante pentru cei care doresc sa creasca masa musculara, deoarece in timpul somnului se produc celulele musculare noi.
Exerciții de construcție musculară
Cele mai bune exerciții pentru a câștiga mai mult musculare sunt cele de rezistență, cum ar fi lifting, culturism, sau lupte marțiale, de exemplu. Acestea ar trebui să fie efectuate de aproximativ 4 până la 5 ori pe săptămână, cu o creștere progresivă a intensității și intensității.
Culturismul și Jiujitsu sunt exerciții bune care conduc la creșterea rapidă a masei musculare. Aceste exerciții și o alimentație adecvată garantează formarea mai multor fibre musculare, care dau un mușchi dur și măresc dimensiunea acestuia, care, pe lângă alte beneficii, îmbunătățește conturul corpului.
Exercițiile cu cele mai puține câștiguri sunt aerobic, cum ar fi aerul înot și aerul. Acestea sunt mai potrivite pentru pierderea în greutate și nu pentru obținerea masei musculare. Un bun antrenor fizic ar trebui să poată indica ce exerciții sunt cele mai bune pentru fiecare caz.
Suplimente pentru construirea de musculare
Pentru a obține mai repede mușchi, se poate investi în continuare utilizarea de suplimente pe bază de proteine cum ar fi BBCAA și proteine din zer, de exemplu. Dar este foarte important să luați aceste suplimente cu cunoștințele medicului sau nutriționistului, deoarece suprasolicitarea poate afecta funcționarea rinichilor.
Iată un exemplu bun al unui supliment de casă care ajută la îmbunătățirea rezultatelor sala de sport.
Ce să mănânci pentru a mări musculatura
Cei care doresc să câștige mai mult musculare ar trebui să mănânce o cantitate bună de proteine zilnic, deoarece sunt ca niște cărămizi care alcătuiesc mușchii. Câteva exemple ale acestor alimente sunt: carne, ouă și brânză. Consultați mai multe exemple făcând clic aici.
Se recomandă administrarea a aproximativ 2 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă individul cântărește 70 kg, ar trebui să mănânce zilnic aproximativ 100 g de proteine pentru a-și mări masa musculară, fie în hrană, fie cu suplimente.
Verificați sfaturile de la nutriționistul Tatiana Zanin pentru a afla ce trebuie să mănânce înainte, în timpul și după antrenamentele dvs. pentru a vă stimula mușchii:
De ce unii oameni iau prea mult timp pentru a câștiga musculare?
Unele persoane găsesc mai ușor să câștige mase musculare decât altele. Acest lucru se datorează biotypei individului, care este tipul de corp pe care îl are, care variază de la o rasă la alta.
De exemplu, unele sunt foarte subțiri, iar captele osoase sunt ușor de văzut, altele sunt mai puternice chiar și fără exerciții fizice, în timp ce altele sunt mai pline de bucăți, având mai puține mușchi și mai multe grăsimi acumulate. Astfel, cei care sunt în mod natural mai puternici au mai multe șanse de a câștiga mase musculare decât cei care sunt în mod natural foarte slabi.
În ciuda acestor diferențe, toată lumea poate câștiga mai multă mușchi. Pentru a face acest lucru, faceți doar exercițiile corecte și o dietă bogată în proteine.
