Hipertrofia musculară corespunde creșterii masei musculare care este rezultatul echilibrului dintre trei factori: practicarea exercițiilor fizice intense, alimentația adecvată și odihna. Hipertrofia poate fi realizată de oricine atâta timp cât urmăriți un plan de antrenament potrivit pentru obiectivul dvs., aveți o dietă corectă și odihniți grupurile musculare cu cel puțin 24 de ore înainte de a lucra din nou, deoarece hiperctrofia nu apare în timpul antrenamentului, dar în timpul odihnei.
Procesul hipertrofiei trebuie să fie însoțit de un profesionist calificat în domeniul educației fizice, în plus față de nutriționist, astfel încât alimentele să fie în acord cu formarea și că persoana nu suferă consecințe, cum ar fi crampe sau alterarea funcționării anumitor organe. Vezi 10 cele mai bune alimente pentru a câștiga masa musculară.
Cum se întâmplă
În timpul exercițiilor fizice, mușchii suferă leziuni minore ale fibrelor și, după antrenament, corpul începe să înlocuiască și să repare fibrele musculare pierdute sau deteriorate, promovând mărirea mușchilor. Procesul de "rănire" a fibrelor musculare se întâmplă datorită stresului muscular, care poate fi datorat suprasolicitării, adică datorită performanțelor exercițiilor cu o sarcină mai mare decât muscularele obișnuite, care determină un proces de adaptare musculară și rezultate în hipertrofia.
Procesul de stres poate fi, de asemenea, perceput datorită senzației de arsură a mușchiului în timpul sau după efectuarea exercițiului. Acest lucru se datorează umflarea celulelor musculare din cauza acumulării de sânge, glicogen și alte substanțe din interior, care stimulează creșterea masei musculare. Verificați câteva sfaturi pentru a obține masa musculară.
Cum să te antrenezi pentru hipertrofie
Formarea pentru hipertrofie trebuie stabilită de un specialist calificat în domeniul educației fizice, în funcție de caracteristicile persoanei. De obicei, acest tip de antrenament se face intens, de cel puțin 3 ori pe săptămână și ca utilizare a încărcăturii mari, pentru a potența procesul de hipertrofie. Verificați un antrenament complet pentru a obține masa musculară.
Nu numai hipertrofia, ci practica exercițiilor fizice, în general, au un număr de beneficii, cum ar fi dispoziția fizică sporită, procentul scăzut de grăsimi corporale, prevenirea bolilor și capacitatea cardiorespiratorie îmbunătățită. Este important ca exercițiile pentru hipertrofie să funcționeze întregul corp, dar cu restul de cel puțin 24 de ore, astfel încât grupul muscular poate fi recuperat.
O greșeală obișnuită în sălile de gimnastică atunci când vine vorba de hipertrofie este ca bărbații să antreneze doar membrele superioare și femeile doar membrele inferioare. Pe termen lung, acest lucru poate duce la asimetrie a corpului, dureri de spate și, în cazul bărbaților care nu antrenează picioarele, pot provoca probleme osteoarticulare, deoarece piciorul este responsabil pentru sprijinul organismului.
Procesul de hipertrofie este lent, primele rezultate aparând după 6 luni. Prin urmare, este important să persistăm în exerciții și mâncare. Vedeți cât timp este nevoie pentru a obține masa musculară.
Ce să mănânce pentru a obține masa musculară
Dieta pentru hipertrofie trebuie făcută de un nutriționist și constă în consumarea mai multor calorii decât este consumată și este, în mod normal, bogată în proteine, deoarece acestea ajută la procesul de recuperare a fibrelor musculare.
De asemenea, este important să consumați carbohidrați și grăsimi bune, astfel încât energia să fie generată astfel încât antrenamentul să fie intens și persoana este încă disponibilă pe tot parcursul zilei. Verificați un meniu complet pentru a obține masa musculară.
