Folosirea vitaminelor din casă este o modalitate excelentă de a rămâne pe dietă pentru a pierde în greutate, economisind timp și bani. În vitamine este posibilă amestecarea alimentelor pentru a avea substanțe nutritive esențiale pentru a accelera metabolismul și pentru a promova scăderea în greutate.
Un sfat bun este de a adăuga întotdeauna alimente bogate în fibre, cum ar fi chia, semințe de in și de tărâțe de ovăz la shake-uri de casă, deoarece acestea vă dau mai multă sațietate și ajuta la reducerea indicele glicemic al mesei. De asemenea, este important să nu îndulciți vitaminele cu zahăr sau miere, să nu creșteți calorii și producția de grăsimi în organism.
Aici sunt 6 combinații delicioase de shake-uri de casă.
1. Vitamina cremoasă la iaurt
Această vitamină are aproximativ 237 kcal și poate fi utilizată într-o gustare după-amiază sau ca un antrenament pre-exercițiu.
ingrediente:
- 1 banană congelată
- 5 g de căpșuni
- 120 g iaurt degresat natural
- 1 seminte de floarea soarelui
Metoda de preparare:
Îndepărtați banana din congelator și bateți toate ingredientele din blender folosind funcția pulsar până când banana congelată este zdrobită și transformați crema.
2. Vitamina cu banane și pastele de arahide
Această vitamină are aproximativ 280 kcal și 5, 5 g de fibră, ceea ce îi conferă o mulțime de sațietate și îmbunătățește funcționarea intestinală, fiind o opțiune excelentă pentru post-antrenament.
ingrediente:
- 1 banană
- 200 ml lapte degresat sau vegetal
- 1 unt de arahide
- 2 lingurițe chia
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender și beți înghețată.
3. Vitamina papaya și branza de ovăz
Vitamina papaya are 226 kcal și 7, 5 g de fibră, fiind specială pentru a ajuta la funcționarea intestinală, pentru a combate umflarea și digestia proastă, pentru a usca burta. Poate fi folosit pentru micul dejun sau gustare după-amiaza.
ingrediente:
- 200 ml de lapte degresat
- 2 felii subtiri de papaya
- 1 lingurita chia
- 1 tigaie de ovaz tarate
- 1 lingurita de seminte de in
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender și beți înghețată.
4. Acai Protein Vitamina
Vitamina acai are aproximativ 300 kcal și mai mult de 30 g de proteine, fiind o opțiune excelentă pentru a activa metabolismul și a accelera recuperarea musculară în post-antrenament.
ingrediente:
- 200 ml de lapte degresat
- 1 măsură de aromă de vanilie din proteine din zer
- 100 g sau 1/2 pulpă de azai fără zahăr
- 1 banană
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender și beți înghețată.
5. Kiwi cremoasă și vitamina capsuni
Această vitamină are aproximativ 235 kcal și 4 g de fibre și este excelentă pentru îmbunătățirea digestiei datorită prezenței de mentă. O opțiune bună este să o folosiți la micul dejun.
ingrediente:
- 1 kiwi
- 5 căpșuni
- 1 tigaie de ovaz tarate
- 170 g sau 1 oală de iaurt simplu
- 1/2 unt de arahide
- ½ linguriță de frunze de menta
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender și luați înghețată.
6. Vitamina cacao cu ovăz
Cele mai potrivite mese pentru schimbul de shake sunt micul dejun sau cina și, prin urmare, este recomandat să alegeți unul sau altul. Alegerea să se agite de mai multe ori pe zi nu garantează cantitatea de nutrienți necesare zilei și poate fi dăunătoare organismului.
ingrediente
- 1 pahar de lapte degresat sau lapte vegetal
- 1 lingură de pudră de cacao
- 2 linguri de semințe de in
- 1 lingura de susan
- 1 lingură de ovăz
- 6 pătrate de gheață
- 1 banană congelată
Mod de pregătire
Bateți toate ingredientele din blender și beți următoarele. Rulați aproximativ 300 ml.
Pentru atingerea obiectivelor pe termen lung, se recomandă, de asemenea, să se mănânce în mod corespunzător, evitând produsele prelucrate, alimentele prăjite, grăsimile și produsele, cum ar fi pâinea, prăjiturile și biscuiții, precum și practicarea unui anumit tip de activitate fizică în mod regulat. Aflați cum să pierdeți în greutate permanent, consumând o dietă sănătoasă.
