Cum sa faci o dieta bogata in calciu pentru a asigura oase puternice

O dietă bogată în calciu este importantă pentru a asigura oasele puternice și sănătoase care previne bolile precum osteoporoza și osteopenie, în special la femeile cu antecedente familiale ale bolii. Calciul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea capacității de contracție a mușchilor și este util pentru îmbunătățirea calității vieții individului.

Pentru a urma o dietă bogată în calciu, ar trebui să consumați alimente cum ar fi laptele și produsele lactate, de exemplu, brânza, iaurtul și untul, de exemplu.

Câteva sfaturi pentru a face o dietă bogată în calciu sunt:

1. Bea lapte pentru micul dejun sau înainte de culcare;
2. Luați 1 iaurt pe zi;
3. Puneți o felie de brânză de minas pe pâine sau pâine;
4. Adăugați brânză rasă în paste și brânză albă în salate;
5. Adăugați o smântână puțină în supe și sosuri;
6. Mancati fructe bogate in calciu, cum ar fi mango, portocala, kiwi, pere, struguri, prune si mure;
7. Mănâncă regulat legume verde închis, cum ar fi spanacul și broccoli, deoarece acestea sunt și surse bune de calciu.

Pentru mai multe exemple de alimente bogate în calciu vezi: Alimente bogate în calciu.

Pentru a ști ce să nu mâncați pentru a vă asigura o cantitate bună de calciu, consultați:

Dieta bogată în calciu

Acest exemplu de meniu de dietă bogat în calciu este o opțiune simplă pentru cei care doresc să crească calciul în dieta lor.

• Mic dejun - 1 pâine franceză cu mine de brânză și un pahar de lapte.
• Pranz - tofu coaptă cu orez și spanac gătit cu brânză rasă. Pentru desert, struguri.
• Snack - iaurt natural cu granola, mure și să însoțească un suc de mango și portocaliu.
• Cina - sardine la gratar cu cartofi fierti si broccoli condimentati cu ulei de masline. O pere pentru desert.

Consumul de calciu prin alimentele din plante este o strategie foarte importantă pentru persoanele care au intoleranță la zahărul din lapte, la lactoză sau pur și simplu nu-i plac gustul laptelui și al derivaților săi. Cu toate acestea, aceste alimente au, de asemenea, oxalați sau fitati care fac dificilă absorbția fierului, deci este important să se modifice sursele dietetice de calciu. Pentru a afla mai multe despre cum să măriți absorbția de calciu, consultați: 4 sfaturi pentru îmbunătățirea absorbției de calciu.

Vezi și:

• Alimente bogate în calciu fără lapte
• Hrănirea pentru osteoporoză
• Suplimente de calciu și vitamină D