Suspendarea exercițiilor de antrenament la domiciliu

Unele exerciții care pot fi făcute acasă cu bandă pot fi ghemuite, vâslii și îndoiri, de exemplu. Antrenamentul cu bandă suspendată este un tip de exercițiu fizic care se desfășoară cu greutatea corporală și vă permite să exercitați toate mușchii și articulațiile în același timp, ajutând la scăderea în greutate, la ton, la scăderea îndoielii și chiar la pierderea celulitei.

Pentru a face exercițiile aveți nevoie de benzi ușor de transportat și, prin urmare, vă permiteți să faceți formarea acasă, în grădină, pe stradă sau în sala de gimnastică și pot fi folosite în cursuri individuale sau în grupuri cu educatorul fizic . Acest echipament este produs de diverse branduri, cum ar fi Bioshape, Stronger, Torian sau TRX, de exemplu, și poate fi achiziționat la magazinele de produse sportive, la gimnastică sau pe internet.

Beneficiile formării de suspendare

Instruirea suspendată este un tip de formare funcțională și are mai multe avantaje cum ar fi:

• Exercitati toti muschii corpului in acelasi timp;
• Dezvoltați forța deoarece provoacă o contracție constantă a mușchilor;
• Obțineți echilibru, flexibilitate și coordonare, deoarece sporește stabilitatea comună;
• Îmbunătățiți postura, deoarece funcționează nucleul;
• Ajută la scăderea în greutate, deoarece crește metabolismul;
• Reduce celulita, mai ales la nivelul picioarelor, deoarece există o pierdere de masă de grăsime localizată.

Pentru ca rezultatele cu bandă de suspensie să fie mai eficiente, este necesar să se asocieze exerciții aerobice cum ar fi alergarea, care sunt bune pentru creșterea cheltuielilor calorice zilnice și scăderea grăsimilor acumulate în organism și exercițiile de culturism care sunt esențiale pentru a provoca o creștere musculare. Citeste si: Gimnastica functionala.

Prețul banda de antrenament suspendată

Banda de antrenament suspendată costă, în medie, între 100 reali și 500 reali, iar echipamentul de antrenament de suspensie conține de obicei 1 bandă de antrenament, 1 carabină și 1 ancoră pentru arbori sau arbori.

Cum să utilizați panglica de ancorare suspendată

Pentru a utiliza echipamentul corect, trebuie:

1. Plasați carabina sau ancora pe o parte a benzii și verificați dacă este bine închisă;
2. Atașați carabina sau ancorajul pe care doriți să-l atașați, cum ar fi un copac sau un pol sau o ușă. În cazul utilizării ancorei, trebuie mai întâi să închideți ușa și să o blocați pentru a nu vă răni dacă se deschide;
3. Ajustați dimensiunea benzilor la dimensiunea persoanei și exercițiul pe care doriți să-l faceți.

Cu toate acestea, înainte de a utiliza echipamentul pentru acest tip de instruire, este esențial să citiți instrucțiunile, deoarece modul de utilizare poate varia în marca echipamentului.

Exerciții cu bandă de antrenament suspendată

Unele exerciții cu bandă de antrenament de suspensie includ:

Exercițiul 1 - Rowing

Pentru a efectua rândul inversat, trebuie:

1. Poziționați caroseria spre benzi și înclinați-vă cu brațele întinse și ținându-vă spatele drept. Suportul picioarelor variază în funcție de înclinația corpului și poate fi sprijinit numai pe tocuri.
2. Trageți greutatea corpului înainte cu brațele, strângeți lamele și nu mișcați picioarele.

Pentru a face exercițiul dificil, trebuie să mergeți înainte, deoarece cu cât este mai mare înclinația corpului, cu atât mai mare este dificultatea exercitării.

Exercițiul pe care îl exercitați: Acest exercițiu vă ajută să lucrați lombar, dorsal și biceps.

Exercițiu 2 - Squatting

Utilizarea benzilor de suspensie este o modalitate excelentă de a efectua în mod corespunzător squat. În acest fel, se datorează:

1. Prindeți benzile de suspendare;
2. Aruncați șoldurile jos ca și cum ați fi așezat pe un scaun;
3. Urcați până când picioarele sunt aproape extinse.

În plus, odată ce ați stăpânit tehnica squat puteți face squatting cu doar un picior, și ar trebui:

1. Plasați un picior pe podea, iar celălalt fixați pe mânerul benzii, îndoind genunchiul;
2. Strângeți până la puțin sub 90 de grade.

Ceea ce vă exercitați: Squats vă permite să vă lucrați picioarele, abdomenul și fundul. Cunoașteți alte exerciții pentru a vă menține ferma: 6 exerciții pentru gât.

Exercițiul 3 - Flexiune

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie:

1. Prindeți mânerele cu mâinile și extindeți picioarele, sprijinindu-vă de degetele de la picioare. Cu cât devin mai greu picioarele, cu atât exercițiul devine mai greu. Ar trebui să țineți corpul drept și abdomenul strans.
2. Coborâți trunchiul la sol și ridicați brațele, ținându-le afară.

În plus, se poate face flexia optând pentru o altă tehnică:

1. Rămâneți pe picioare pe mâini și pe mâini pe podea, cu lățimea umărului;
2. Flecha brațele, coborând trunchiul și atingând pieptul de pe pământ.
3. Extindeți brațele, împingând greutatea corpului în sus.

Ce exercițiu: Placa vă ajută să lucrați în spate, abdomen și glute.

Exercitiul 4 - Abdominala cu flexie a picioarelor

Pentru a face acest exercițiu trebuie să vă poziționați în flexie, așa cum este descris în exercițiul anterior și să îl executați ar trebui să fie:

1. Strângeți genunchii spre piept și ridicați coapsele și păstrați-vă abdomenul contractat;
2. Extindeți complet picioarele, fiind în poziție de flexie.

Ceea ce face: contribuie la dezvoltarea umerilor, pieptului și tricepsului.

În plus față de exercițiile cu benzi de suspensie, este important să se mențină o dietă sănătoasă și să se acorde o atenție specială înainte și după antrenament. Aflați mai multe în: Alimentație sănătoasă pentru activitatea fizică.

Dacă ți-a plăcut acest articol vezi și: exerciții Crossfit de făcut acasă și să scapi de greutate.