Aceste 3 exerciții pentru a tune talie la domiciliu tonul muschii abdominali, ajutând la a face burtă mai fermă. Acestea sunt foarte importante pentru stima de sine si sunt, de asemenea, necesare pentru un sprijin bun al coloanei vertebrale, ajutand la o buna pozitie si prevenind durerile de spate cauzate de excesul de greutate si slabiciunea abdominala.
Înainte de a efectua exercițiile specifice de ardere a grăsimii și de tonare a taliei, trebuie să subliniem că este important să faceți exerciții fizice care petrec mai multă energie, cum ar fi mersul pe jos, alergare sau ciclism de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, profesorul de la sala de sport poate indica alte exerciții de făcut acasă sau la sala de sport pentru a pierde în greutate.
3 exerciții de subțiere a taliei care se pot face la domiciliu sunt:
Exercițiul 1
Stând pe burtă în sus și cu genunchii îndoiți, ridică ușor torsul, fără să-și forțeze gâtul și încearcă să se apropie de mâna dreaptă a piciorului drept și apoi cu mâna stângă a piciorului stâng, unul câte unul, așa cum arată imaginea.
Faceți 3 seturi de 20 de repetări, alternante.
Exercitarea 2
Întinzându-se pe burtă, îndoiți-i picioarele și traversați un picior peste celălalt, apoi luați trunchiul la piciorul încrucișat, așa cum se arată în imagine. Repetați de cealaltă parte.
Faceți 3 seturi de câte 20 de repetări pe fiecare parte.
Exercitarea 3
În acest exercițiu folosim o minge de Pilates. Așezați-vă, susținând partea inferioară a spatelui așa cum este prezentat în imaginea de mai jos și păstrând ușor picioarele, ar trebui să vă contractați mușchii abdominali, îndoind corpul înainte.
Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Recomandări generale
Exercițiile de întărire a taliei se pot face zilnic, iar intensitatea lor crește în fiecare săptămână. Un instructor poate indica un set complet de exerciții pentru îmbunătățirea performanței, dar în plus față de exercițiu, este important să nu mâncați alimente cu grăsime și zahăr sau să consumați băuturi alcoolice.
Atenție: Dacă pacientul suferă de dureri la nivelul spatelui, gâtului, umărului sau genunchiului atunci când face aceste exerciții, exercițiul poate fi efectuat în mod greșit, căutați un profesionist al Educației Fizice care să vă ghideze antrenamentele.
A se vedea un alt exercițiu care funcționează abs fără a provoca dureri de spate în următorul video:
Vezi și:
- Exercițiu pentru a ascuți talia
- Cum să ajustați talia
- Suc de tuns
