Exercitarea aerobă de repaus, cunoscută și sub numele de AEJ, este o metodă de antrenament folosită de mulți oameni în scopul de a slăbi mai repede. Acest exercițiu ar trebui să se facă la intensitate scăzută și, de obicei, este postit la scurt timp după trezire. AEJ are ca principiu să facă corpul să folosească rezervele de grăsime pentru a genera energie, deoarece în timpul postului au fost epuizate rezervele de glucoză.
Acest tip de formare este încă în studiu și este discutată mult în rândul profesioniștilor, deoarece poate duce la un dezechilibru al corpului, cum ar fi disconfort sau hipoglicemie, fără a fi în mod necesar emancipat. Chiar și defalcarea proteinelor și, prin urmare, se poate întâmpla pierderea masei musculare. Pentru a rezolva această problemă, unii oameni aleg să ia o formă de suplimente, cum ar fi BCAA, care este un supliment alcătuit din aminoacizi capabili să prevină pierderea musculară, dar acest lucru poate să nu țină seama de post. Aflați cum să luați suplimentul BCAA.
Cum se face
Exercițiul aerobic de repaus trebuie efectuat devreme dimineața, fără adaos suplimentar, cum ar fi BCAA, și ar trebui să aibă o intensitate scăzută și o plimbare de aproximativ 45 de minute este recomandată. Este important să beți apă înainte, în timpul și după exercițiu și să evitați să o faceți în fiecare zi sau pe o perioadă îndelungată, deoarece AEJ își pierde eficiența pe termen lung.
Avantajele și dezavantajele AEJ
AEJ trebuie să ia în considerare mai multe aspecte pentru a fi avantajoasă pentru persoana respectivă. Pentru a avea rezultate satisfăcătoare, trebuie să țineți cont de tipul de hrană, de tendințele hipoglicemice, de condițiile cardiovasculare și de condiționarea fizică.
Câteva avantaje ale AEJ sunt:
- Alimentele sunt procesate mai repede, deoarece există scăderea producției și creșterea sensibilității organismului la insulină;
- Creșterea masei musculare, deoarece există un stimulent în producerea hormonului de creștere, GH;
- Creșterea cheltuielilor calorice;
- Pierdere de grăsime, deoarece organismul începe să utilizeze grăsimea ca prima sursă de energie.
Deși are mai multe avantaje, este important să se evite performanța zilnică aerobă în fiecare zi, deoarece este o metodă prost eficientă pe termen lung, deoarece corpul poate fi adus la o stare de economisire a energiei, unde există o scădere a cheltuielilor în timpul exercițiului. Astfel, unele dezavantaje ale AEJ sunt:
- Demotivarea în timpul exercițiilor aerobice;
- Scăderea performanței în cursul anului;
- Dezechilibru în organism;
- Șanse crescute de a dezvolta boli;
- greață;
- Față de vrăjitorie;
- amețeli;
- Hipoglicemia - Aflați care sunt simptomele hipoglicemiei și ce trebuie să faceți;
- Pierderea masei musculare din cauza ruperii sporite a proteinelor, în cazul exercițiilor realizate în postul cu intensitate ridicată.
Pentru ca exercițiul aerobic de repaus să aibă beneficii, este necesar să fie indicat și însoțit de un profesionist, deoarece depinde foarte mult de caracteristicile persoanei.
Are pregătirea aerobică rapidă subțire?
Dacă antrenamentul se desfășoară cu intensitate scăzută, în fiecare zi și cu îndrumare profesională, da. AEJ se bazează pe faptul că în postul în care organismul utilizează toate stocurile de glucoză pentru a menține funcțiile corpului, astfel încât organismul să poată utiliza mai ușor stocurile de grăsimi pentru a genera energie pentru activitatea fizică dimineața.
Cu toate acestea, acest tip de antrenament este cel mai eficient în cazul persoanelor care au o dietă cu conținut scăzut de calorii, au deja condiționare fizică, iar organismul poate folosi deja grasimea ca sursă de energie primară. În plus, pentru a pierde din greutate cu exerciții de repaus, este important să beți apă înainte și în timpul exercițiilor și să desfășurați activități de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu, pentru o perioadă de aproximativ 40 de minute.
Dacă exercițiul de repaus are o intensitate foarte mare, cum ar fi cursele intervale sau HIIT, pot apărea pierderi de mase musculare și amețeli, leșin sau senzație de rău. Aflați mai multe despre HIIT.
Care este cel mai bun mod de a pierde in greutate?
S-a dovedit deja științific că pierderea în greutate este direct legată de dieta echilibrată, durata și intensitatea exercițiilor.
Exercițiul aerobic de repaus, în ciuda faptului că are potențialul de a crește consumul de grăsimi pentru a genera energie, este mai mult asociat cu pierderea masei musculare decât cu pierderea în greutate, deoarece mulți oameni ajung să facă acest tip de exercițiu fără o îndrumare adecvată. Iată cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și cum să mâncați sănătoși.
