CrossFit este un mod de antrenament în care obiectivul este de înaltă intensitate și poate fi în formă de circuit, care trebuie efectuat de 3 până la 5 ori pe săptămână și necesită o anumită condiționare fizică, deoarece timpul de odihnă este foarte mic între fiecare exercițiu.
Aceste exerciții pot fi efectuate acasă sau la o sală de gimnastică cu îndrumarea unui antrenor pentru a se asigura că antrenamentul este efectuat corect, fără riscul de rănire. Cu toate acestea, înainte de a începe orice program de exerciții fizice, medicul trebuie consultat pentru a verifica starea de sănătate a inimii și dacă există limite impuse de vârstă și de boli ortopedice care pot afecta coloana vertebrală sau articulațiile.
Câteva exemple de exerciții CrossFit de a pierde în greutate și de a pierde burta sunt:
Exercițiul 1 - Coarda de salt
Săriți de fiecare dată când coarda trece sub picioare timp de 20 de secunde și imediat după aceea începeți următorul exercițiu.
Exercițiul 2 - Flexibilitatea brațelor
Stând pe burtă, sprijini greutatea corpului pe vârfurile picioarelor și mâinilor, apropiindu-și corpul de podea, îndoind doar cotul. Realizați cel mai mare număr de repetări timp de 20 de secunde și, imediat după aceea, începeți următorul exercițiu.
Exercițiul 3 - Squatting avansat
Plasați un picior mai mult înainte și celălalt și ținăți-l în poziția în care se afișează imaginea. 3. Comutați între cele două picioare timp de 20 de secunde și imediat după aceea începeți următorul exercițiu.
Exercițiul 4 - Triceps pe pas
Pornind de la poziția care arată imaginea, obțineți fundul cel mai aproape de podea, dar nu atingeți podeaua, îndoiți brațele timp de 20 de secunde și imediat după aceea începeți următorul exercițiu.
Exercițiul 5 - Squat Bar
Poziționați bara de pe spate, pe măsură ce imaginea arată și vă înclinați făcând un pas înainte. Comutați între cele două picioare timp de 20 de secunde și apoi începeți imediat următorul exercițiu.
Exercițiul 6 - Climber
Susțineți brațele și picioarele de pe podea și ajungeți alternativ la unul dintre genunchi în apropierea pieptului timp de 20 de secunde și imediat după aceea începeți următorul exercițiu.
Când terminați aceste 6 exerciții, trebuie să vă odihniți timp de 1 minut și apoi reporniți din nou circuitul. Formarea constă în a face fiecare circuit de 3 până la 4 ori, fiind de cel mult 8 ori.
Deși nu are același principiu de încrucișare, exercițiul pe care l-am indicat în videoclip este, de asemenea, o opțiune excelentă de a rămâne cu burta greu:
Alte strategii pentru arderea grăsimilor:
- Suc de pierdut burta
- Crema de lotiune crem
Automatizarea pentru a pierde burta
