Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub numele de tensiune arterială crescută, poate fi controlată cu activitate fizică aerobică, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, dar ar trebui combinată cu antrenamentul în greutate, cum ar fi culturismul în sala de gimnastică și, pentru a fi eficient, cel puțin 30 de minute.
Cu toate acestea, înainte de începerea exercițiului, pacientul cu hipertensiune ar trebui să meargă la medic și să facă o evaluare generală, inclusiv teste de sânge și cardiace, pentru a vedea dacă este apt să facă exerciții fizice fără limitări și înainte de fiecare antrenament apăsați și începeți activitatea numai dacă aveți o presiune mai mică de 140 / 90mmHg. Aflați cum să măsurați presiunea în: Cum să măsurați presiunea.
În plus față de exerciții, este important să se mențină o dietă cu sare scăzută, fără cârnați și gustări și în unele cazuri să se utilizeze medicamente prescrise de medic pentru a reduce presiunea, ajutând la menținerea presiunii în limitele normale de 120 / 80 mmHg.
Instruirea pentru controlul tensiunii arteriale crescute
Pentru a reduce presiunea ar trebui să faceți activități fizice în fiecare zi, care contribuie la scăderea ritmului cardiac, crește puterea inimii și crește ușurința de respirație.
Prin urmare, pentru a controla hipertensiunea arterială, este necesar să se efectueze:
- Exerciții aerobice cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul sau ciclismul, de exemplu de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute, cu o intensitate ușoară până la moderată, care crește capacitatea cardiorespiratorie;
- Exerciții anaerobe, de cel puțin 2 ori pe săptămână și care pot implica exerciții cu greutăți și care ajută la întărirea mușchilor, efectuând 8-10 exerciții cu repetiții, între 15 și 20, dar puține serii și cu serii, de la 1 la 2, pentru de exemplu.
Este important ca individul cu hipertensiune să urmeze planul profesorului de gimnaziu și să efectueze exercițiile încet și corect, astfel încât tensiunea arterială să nu crească prea mult în timpul efortului.
Semne care indică faptul că trebuie să vă opriți să faceți exerciții fizice
Unele semne care indică faptul că este posibil să aveți tensiune arterială ridicată pot fi:
- Cefalee severă cu amețeală;
- Viziune dublă;
- Sângerarea din nas;
- Sună în ureche;
- Mă îmbolnăvesc.
Pentru a confirma că presiunea este ridicată, trebuie să măsurați presiunea cu un dispozitiv și dacă presiunea maximă, care este prima presiune pe monitor, este aproape de 200 mmHg, opriți activitatea, deoarece există o șansă mai mare de a dezvolta inima problemă. Apoi, presiunea trebuie redusă încet, valoarea trebuie să fie mai mică după 30 de minute de odihnă.
În plus, pacientul cu hipertensiune ar trebui să măsoare întotdeauna presiunea înainte de a începe orice activitate pentru a ști dacă este capabil să efectueze exercițiul și ar trebui să înceapă să exercite doar dacă are o presiune mai mică de 140/90 mmHg. Aflați mai multe simptome de tensiune arterială ridicată în: Simptomele hipertensiunii arteriale.
Beneficiile exercițiului pentru tensiunea arterială ridicată
În mod normal, după exerciții fizice regulate, tensiunea arterială scade atât în repaus, cât și în timpul exercițiilor fizice și chiar după exerciții fizice, scăzând de la 7 la 10 mmHg față de valorile inițiale ale presiunii.
În plus, efectul exercițiului este mai eficient în stadiile ușoare sau moderate ale hipertensiunii, în unele cazuri evitând utilizarea medicamentelor prescrise de medic sau scăzând doza de medicamente antihipertensive necesare pentru a controla boala.
Urmăriți acest videoclip și aflați mai multe sfaturi pentru controlul hipertensiunii
Pentru a afla cum să mâncați o dietă bogată în sare citiți: Cum puteți reduce aportul de sare.
