Beneficiile alergării pe plajă includ capacitatea de respirație îmbunătățită și condiționarea cardiacă. Alte beneficii sunt:
- Pierderea în greutate deoarece aproximativ 500 de calorii se pierd în fiecare oră;
- Îngroșați-vă picioarele, mai ales când alergați pe nisip moale;
- Combateți celulita coapselor și a fesierilor, deoarece necesită multă musculatură;
- Îmbunătățiți echilibrul și percepția corpului în sine, cu o supraîncărcare mai mică asupra articulațiilor;
- Consolidați sistemul imunitar, lăsând corpul puternic împotriva microorganismelor;
- Îmbunătățește starea de spirit, deoarece eliberează endorfine în sânge și contactul cu natura reduce stresul.
Alergarea pe nisip moale necesită mai mult efort pentru a scoate piciorul din nisip și pentru a ține pasul, așa că acesta este un sport care nu este potrivit pentru persoanele sedentare și care necesită anumite îngrijiri. Unele situații care se pot întâmpla sunt răsucirea piciorului sau senzația de durere ascuțită în partea laterală a abdomenului, cunoscută popular ca „durere de măgar”.
Aveți grijă când alergați pe plajă
Câteva precauții importante care trebuie luate atunci când alergați pe plajă sunt:
- Rulați dimineața devreme sau după-amiaza târziu, când temperatura este mai blândă;
- Purtați un pantof de alergare bun care absoarbe impactul și este maleabil (atunci când alergați pe nisip tare);
- Luați o sticlă de apă sau o băutură izotonică pentru a înlocui lichidele și mineralele pierdute în transpirație;
- Aplicați protecție solară în toate zonele expuse la soare, pentru a evita leziunile pielii;
- Purtați o pălărie sau o șapcă și ochelari de soare pentru a vă proteja fața și ochii.
O altă măsură de precauție care nu poate fi lăsată deoparte este întotdeauna utilizarea unui contor de frecvență pentru a observa comportamentul inimii, creând condiții fizice și, de asemenea, pentru a obține pierderea în greutate.
Iată cum să calculați ritmul cardiac pentru pierderea în greutate.
Încetând să mai fie sedentar
Cine vrea să părăsească sedentarismul ar trebui să înceapă încet. Idealul este să începeți cu plimbări pe asfalt și să vă strângeți treptat ritmul. După câteva săptămâni, puteți începe să alergați, dar încet și, pe măsură ce cursa devine din ce în ce mai ușoară, puteți lăsa asfaltul pentru nisip pe plajă.
Cum să începi să alergi pe plajă
Pentru a începe să alergi pe plajă, este mai indicat, în primele săptămâni, să alergi mai aproape de apă, unde nisipul este mai dur, dar atenție la panta terenului. Cu cât este mai plată, cu atât mai bine. În urma exercițiului, puteți începe să alergați pe nisip moale, dar acest lucru necesită îngrijire. Este important să vă concentrați atenția asupra alergării, deoarece, deoarece nisipul moale este mai inegal, riscul de a vă răsuci piciorul și de a vă provoca leziuni la nivelul șoldurilor și coloanei lombare este mai mare.
Durata de funcționare depinde de obiectivul individului și de disponibilitatea timpului. Când scopul este să slăbești, deoarece ești supraponderal, cursa ar trebui să aibă o durată de cel puțin 20 de minute, primele 5 minute încălzindu-se și ultimele 5 minute răcorindu-se. În plus, este important să vă întindeți înainte și după alergare. Citiți mai multe la: 7 sfaturi pentru a alerga atunci când sunteți supraponderal.
Dacă ești încântat să alergi pe plajă, nu uita că trebuie să te hidratezi, așa că iată o rețetă pentru o izotonică naturală pregătită de nutriționista Tatiana Zanin:
Iată câteva întinderi pe care le puteți face:
- Exerciții de întindere pentru picioare
- Exerciții de întindere pentru mers
V-au fost utile aceste informații?
da nu
Parerea ta este importanta! Scrie aici cum ne putem îmbunătăți textul:
Alte intrebari? Faceți clic aici pentru a primi răspuns.
E-mail în care doriți să primiți un răspuns:
Verificați e-mailul de confirmare pe care vi l-am trimis.
Numele dumneavoastră:
Motivul vizitei:
--- Alegeți-vă motivul --- Boala Trăiți mai bine Ajutați o altă persoană Câștigați cunoștințe
Ești un profesionist din domeniul sănătății?
NuMedicianFarmaceutic Asistent medical NutriționistBiomedicalFizioterapeutFrumuset
