Rularea este excelentă pentru slăbire deoarece, în 1 oră de funcționare, puteți arde aproximativ 700 de calorii și, de asemenea, alergați scade apetitul și arde grăsimi, dar pentru a pierde în greutate prin cursa de care aveți nevoie pentru a alerga cel puțin 3 zile pe săptămână.
De asemenea, este important să vă planificați cursurile cu un antrenor, să alegeți cel mai bun curs, care poate fi în aer liber și să vă evaluați ritmul cardiac. Cunoașteți alte sfaturi despre: 7 sfaturi pentru a rula atunci când sunteți supraponderali.
Ce stil de funcționare este mai subțire
A alerga pentru a pierde in greutate cu siguranta ar trebui sa fie mai multe si mai intensa, deoarece starea fizica imbunatateste creste treptat intensitatea rasei tale, si poti alege stimuli in care alternam viteze mari (fotografii) cu mersul pe jos sau trotters de recuperare . Un sfat bun pentru a vă evalua starea de sănătate este să rulați același curs în fiecare săptămână pentru a vedea cât timp puteți termina, deoarece este posibil să măsurați evoluția săptămânală.
Există două moduri de a alerga pentru o pierdere rapidă în greutate:
- Curse scurte, rapide, care maresc metabolismul și consumul de grăsimi și "usucă" organismul rapid.
- Se execută în mod consecvent, dar cu o viteză lentă până la moderată de lungă durată, care îmbunătățesc condiționarea fizică și subțire treptat.
Respirația din primele câteva minute este foarte importantă pentru a ajuta organismul să își mențină activitatea, astfel încât primele câteva minute par mai dificile. Dacă puteți trece peste acel moment de moarte, cursa devine mai ușoară și vă oferă sentimentul că nu trebuie să vă opriți: atunci când dopamina începe să fie produsă și bunăstarea generată depășește toată "suferința" inițială.
Iată un bun exemplu de antrenament pentru arderea grăsimilor.
Ce să mănânce înainte de cursa de a pierde în greutate
Pentru a începe să fugi și să slăbești, este important să ai o cantitate mică de energie în sânge, astfel încât celulele "pot da aprindere" să înceapă să topească grăsimile localizate. Deci, cu 15 minute înainte de cursă, luați 1 ceașcă de suc de portocale pur, fără zahăr.
În cursul cursei bea apă sau băuturi izotonice pentru a umple mineralele pierdute prin transpirație și după ce au alergat cu unele alimente de origine proteică, cum ar fi 1 iaurt lichid, de exemplu.
Iată ce ți-a pregătit nutriționistul:
Înțelegeți de ce slims rulează
Cursa este excelentă pentru pierderea în greutate pentru că:
- Fuga scapă de foame : în timpul cursei, creierul produce dopamină care, pe lângă îmbunătățirea stării de spirit, reduce anxietatea, dând un sentiment de fericire care îndepărtează foamea. Acest sentiment de energie suplimentară este unul dintre cele mai bune efecte pe care le produce rasa și este deosebit de bun pentru pierderea în greutate deoarece, în plus față de pierderea unei cantități mari de energie și grăsimi în cursul cursei, se elimină dorința de a "devora un elefant" după cursa.
- În timpul primelor câteva secunde de funcționare, mușchii care se află în mișcare încep să se adapteze la creșterea bruscă a cheltuielilor cu energia și au nevoie de energie rapidă pentru a compensa consumul ridicat rezultat din activitate. De aceea, ei recurg la sânge și apoi la mușchi în sine (glicogen), iar apoi grăsimea depusă în "pneul mic" este topită pentru a se transforma în energie și a fi folosită.
Cu cât corpul tău este mai condiționat, cu atât mai puțin timp durează "agonia" adaptării, până când nu-ți dai seama că treci prin acea fază și rasa devine o dependență.
Dacă ți-a plăcut acest conținut, vezi:
- 5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți performanța
- Cursuri de 5 și 10 km
Deși cursa este excelentă pentru arderea grăsimilor, există și alte exerciții care au și o cheltuială calorică mare. Introduceți datele mai jos și aflați câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice:
