Exercitiile fizice regulate sunt o strategie minunata de a arde grasimea si de a imbunatati starea de spirit in menopauza, dar in plus, activitatea fizica aduce beneficii cum ar fi reducerea riscului de boli de inima, consolidarea oaselor, lupta impotriva schimbarilor brusca a starii de spirit si, de asemenea, insomnia, atât de comună în această fază.
Activitatea fizică regulată eliberează, de asemenea, endorfine în sânge, promovând bunăstarea fizică și emoțională, făcând femeia să se simtă mai confortabilă și încrezătoare, dar pentru a profita de toate aceste beneficii este indicat să exercite cel puțin 2 ori pe săptămână timp de 1 oră sau zilnic timp de 30 de minute la o intensitate care este capabilă să mărească frecvența cardiacă.
Unele exemple bune de exerciții de menopauză sunt:
1. Drumeții
Plimbarea poate fi ținută aproape de casă, pe banda de alergare a sala de sport sau la marginea plajei sau a lacului. Stimulează reumplerea oaselor și păstrează elasticitatea arterelor și chiar arde calorii, contribuind la menținerea greutății ideale.
2. Hidrogeologia
Cursurile de aerobic sunt o opțiune excelentă pentru activitatea fizică menopauzală, deoarece funcționează întregul corp și nu provoacă leziuni ale articulațiilor. De asemenea, nu trebuie să vă deranjați de sudoare deoarece apa revigorează corpul.
3. Dans
Clasele de dans îmbunătățesc coordonarea motorului și noțiunea de spațiu, precum și promovarea bunăstării și socializării. Dacă nu ați dansat niciodată în viața dvs., s-ar putea să experimentați un fel de dans care vă place ca dansurile latine sau chiar dansul în sala de bal. Clasele Zumba din săli de sport sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru a menține corpul activ.
4. Pilates
Exercițiile saltea Pilates sunt excelente pentru creșterea flexibilității și pentru menținerea cât mai bună a mușchilor. În plus, clasele sunt mai silențioase și nu promovează transpirația la fel de mult, iar exercițiile contribuie la îmbunătățirea forței musculaturii podelei pelvine, combaterea și prevenirea incontinenței urinare, îmbunătățirea libidoului și a contactului intim.
5. Culturism
Culturismul este o alegere excelentă pentru întărirea mușchilor și a oaselor, care tind să devină mai fragile și fragile în această etapă a vieții unei femei. În plus, exercițiile pot fi adaptate și efectuate mai lent pentru a scădea undele de căldură ale menopauzei.
Exercitiile practicate regulat sunt foarte eficiente in controlul tensiunii arteriale care tinde sa creasca in menopauza. Cu presiunea sub control există un risc mai mic de boli de inimă și, în consecință, de a suferi un atac de cord. Deși unele exerciții pot fi efectuate singure sau acasă, idealul este să fie însoțit de un instructor fizic, astfel încât acesta să fie conștient de performanța corectă a exercițiilor și de modificările frecvenței cardiace.
Verificați un alt exercițiu excelent, simplu de făcut și care nu promovează transpirația în următorul videoclip:
