Pentru a mări masa musculară a picioarelor și feselor, pentru a le tonifica și a defini, puteți folosi elasticul pentru că este un echipament ușor, foarte eficient, ușor de transportat și convenabil de păstrat.
Acest echipament de antrenament, care poate fi folosit acasă sau la sală de gimnastică, vă permite să efectuați exerciții care vă ajută să întoarceți coapsele și fese prin creșterea rezistenței și combaterea flascității, a grăsimii și a celulitei din acea regiune.
Antrenamentul cu elastic, pe lângă faptul că ajută la părăsirea penelor dure, ajută de asemenea la obținerea unui fund în formă și a brațelor și a burții ferme, deoarece forța care este exercitată pentru a trage elasticul necesită exercitarea întregului corp în același timp .
Cum să măriți masa musculară în coapse și fese
Pentru a avea această creștere aveți nevoie de:
- Efectuați exerciții elastice pentru coapsă și vițel de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute;
- Mențineți o dietă bogată în proteine, consumând zilnic carne, pește, ouă, lapte, brânză și iaurt. Cunoașteți alte alimente în: Alimente bogate în proteine.
În plus, puteți face exerciții în sala de gimnastică și aveți o creștere a coapselor și feselor, puteți utiliza mașini specifice pentru membrele inferioare, cum ar fi extensor, flexor sau presă pentru picioare, de exemplu.
Exercițiu pentru coapse
Partea inferioară cu elastic ajută la lucrul la partea din față a coapsei. În acest fel, se datorează:
- Țineți-vă picioarele despărțite prin plasarea unui picior în spate, iar celălalt înainte, sprijinind spatele numai pe vârful piciorului;
- Atașați un capăt al elasticului la piciorul din spate, iar cealaltă parte a elasticului trebuie să fie peste umărul piciorului opus;
- Îndoiți genunchiul din spate spre podea, cu coapsa piciorului din față paralel cu podeaua, iar genunchiul aliniat cu călcâiul;
- Ridicați genunchiul și trunchiul, împingând vârful piciorului de pe piciorul din spate la sol.
Dacă începeți exercițiul cu piciorul drept în față și cu piciorul stâng în urmă, după terminarea repetărilor, ar trebui să vă schimbați piciorul și să faceți același lucru.
Exercițiu pentru interiorul piciorului
Pentru a lucra coapsele interioare, un exercițiu poate fi realizat prin legarea unei părți a elasticului într-o singură bară sau pol și cealaltă parte a elasticului trebuie atașată la piciorul părții laterale a barei. Pentru a face acest exercițiu, traversați pur și simplu piciorul elastic în fața piciorului de sprijin.
În timpul derulării este important să păstrați întotdeauna elasticul întins și spatele drept. În plus, piciorul care are elastic nu trebuie să atingă podeaua și, pentru aceasta, este important să contractați abdomenul.
Exercitarea pentru vițel
Vitelul, cunoscut și sub numele de gemene, este o zonă a piciorului care, atunci când este setată, face piciorul mai frumos pe măsură ce devine mai tonifiat și definit. În acest fel, se datorează:
- Așezați-vă spatele pe podea, ridicați-vă picioarele, extinzându-le pe deplin;
- Puneți elasticul peste picioare, tragându-l cu mâinile;
- Punerea vârfurilor de la picioare la cap ;
- Așezați degetele de la picioare la tavan.
În plus față de aceste exerciții, de obicei, tot felul de squats, contribuie la transformarea piciorului în grosime și fermitate și ajută la definirea fundului. Aflați cum să faceți acest lucru: 6 exerciții pentru glute.
Învățați alte exerciții pentru a pune un picior gros în: Exerciții pentru a îngroșa picioarele.
