Mergând în sus și în jos scările este un exercițiu bun pentru a pierde în greutate, pentru a vă tonifia picioarele și pentru a lupta împotriva celulitei. Acest tip de activitate fizică arde calorii, fiind un exercițiu bun de ardere a grăsimilor și, în același timp, întărirea coapsei și fundului.
Cu toate acestea, pentru a urca în siguranță treptele ar trebui să poarte un pantof de drumeție sau de alergat deoarece are o bună amortizare în talpă și purta îmbrăcăminte confortabilă, în afară de faptul că nu este prea supraponderală și nu poartă nici o pungă pentru corpul care nu trebuie să facă mai mult efort de o singură parte.
Cum să utilizați scările pentru a pierde în greutate
Pentru cei care locuiesc într-o clădire, idealul este de a scăpa de lift și de a alege întotdeauna scările în fiecare zi. În plus, puteți merge și pe scări în sus și în jos timp de 20 de minute, fără a vă opri să vă odihniți.
Inițial puteți urca scările într-un ritm mai lent, dar din a treia săptămână ar trebui să încercați să măriți ritmul pentru a arde mai multe calorii și pentru a stimula circulația sanguină, ceea ce aduce mai multe beneficii sistemului cardiovascular, ajutând la prevenirea infarctul și accidentul vascular cerebral, de exemplu.
Alte beneficii ale utilizării scărilor
Principalele avantaje ale scărilor în sus și în jos includ:
- Consolidarea mușchilor coapsei și capului;
- Ardeți aproximativ 200 de calorii în doar 30 de minute;
- Ajutați-vă să luptați împotriva celulitei și circulației proaste;
- Stimulează circulația sângelui și protejează inima;
- Creșteți senzația de bunăstare datorată eliberării serotoninei în sânge;
- Reduceți stresul ajutând la scăderea nivelului de cortizol din sânge;
- Reducerea riscului de tromboză, osteoporoză și fracturi;
- Împiedică formarea de vene varicoase pentru că îmbunătățește returnarea venoasă;
- Îmbunătățiți modul de fitness și respirația.
Unele îndrumări importante pentru a obține cele mai bune rezultate pe scări sunt: să vă apropiați de balustradă să țineți, dacă este necesar, să urcați doar câte un pas la un moment dat, să nu alergați pe scări în timp ce nu aveți o pregătire fizică bună, nu purtați mai multe volume în mâini ; nu folosiți scări cu podele alunecoase.
Urcă scările?
Deși este un exercițiu excelent de a pierde în greutate, scările ar trebui evitate de persoanele cu o anumită modificare a genunchiului, cum ar fi artroza sau chondromalacia, de exemplu. În aceste cazuri, articulația este deteriorată și, de obicei, există slăbiciune a mușchilor coapsei, care consolidează în continuare articulația și pot agrava situația.
Alte situații care fac scări inadecvate includ probleme cardiace, cum ar fi aritmia, vederea și bolile respiratorii care fac dificilă trecerea aerului. În astfel de cazuri, este important să discutați cu medicul înainte de a lua scările ca un stil de viață sau de activitate fizică.
Scările de alpinism pot fi, de asemenea, sfătuite mai ales la sfârșitul sarcinii, deoarece în această etapă femeia devine mai dezechilibrată și poate cădea, dăunând sănătății ei și, de asemenea, copilului.
