Ciclismul aduce în mod regulat beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, deoarece eliberează serotonina în sânge și îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și este utilă pentru combaterea umflăturilor și retenției de lichide. Dar alte beneficii la fel de importante includ:
- Pierde greutate deoarece este un exercițiu care consumă aproximativ 200 de calorii în 30 de minute;
- Înghițiți picioarele deoarece întăresc această musculatură, fiind de asemenea folositoare pentru combaterea celulitei acestei regiuni;
- Consolidarea sistemului imunitar, lăsând organismul mai rezistent la microorganisme;
- Îmbunătățiți sănătatea inimii, deoarece, cu condiția fizică, inima poate face mai puțin efort pentru a pompa aceeași cantitate de sânge;
- Crește capacitatea respiratorie deoarece promovează expansiunea plămânilor, cu o oxigenare crescută a sângelui;
- Accelerați metabolismul, determinând individul să-și petreacă mai multe calorii chiar și în timp ce stați liniștit.
Pentru cei care sunt foarte supraponderali, călărirea unei biciclete este mai indicată decât mersul pe jos sau alergatul, deoarece există un impact mai mic asupra articulațiilor. Cu toate acestea, pentru ciclism și pentru a nu afecta coloana vertebrală, este important să purtați mărimea potrivită a bicicletei și să puneți șaua și ghidonul la înălțimea corectă.
Grijă de ciclismul de siguranță
Unele îngrijire importantă pentru ciclism în condiții de siguranță sunt:
- Reglați șaua și ghidonul la înălțimea corectă . În mod ideal, în genunchi, genunchii pot fi aproape întinși și puteți merge cu spatele drept și nu curbat. Un sfat bun este să stați lângă bicicletă și să ajustați șaua la aceeași înălțime a șoldului;
- Începeți încet . Cei care nu sunt obișnuiți cu ciclismul nu ar trebui să pedaleze mai mult de o jumătate de oră, pentru a nu-și tensiona picioarele. Când corpul începe să se obișnuiască și ciclismul devine foarte ușor, ajustați mersul la o poziție mai puternică și / sau schimbați calea, preferând străzile cu o anumită ascensiune;
- Aveți o sticlă de apă sau o băutură izotonică de băut în timp ce călătoriți cu bicicleta;
- Treceți o protecție solară pe toată suprafața pielii expuse la soare și, dacă este posibil, purtați ochelari de soare pentru a evita înrăutățirea vederii;
- Verificați dacă anvelopele sunt umflate corespunzător și starea bicicletei pentru a evita accidentele;
- Găsiți un loc sigur pentru a merge cu bicicleta . Deoarece nu toate străzile au trasee de biciclete, este mai bine să optați pentru străzi mai puțin aglomerate;
- Dacă este posibil, utilizați o cască pentru a proteja capul de căderi.
Urmând aceste măsuri de precauție, se poate profita mai bine de această activitate fizică, totuși, înainte de a începe orice tip de exercițiu, se recomandă numirea medicală pentru a verifica starea de sănătate a inimii.
Pentru a evita rănirea, consultați 7 Grijă doar pentru exercițiu.
