Aerobicul cu apă scade din cauză că ajută la stimularea metabolismului și arde până la 500 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea exercițiilor și timpul de clasă. Deci, o persoană poate pierde până la 1 kg pe lună dacă ia cursuri de trei ori pe săptămână, dar dacă urmează o dietă echilibrată, dar are un nivel scăzut de calorii, ar putea pierde și mai multă greutate.
Clasele durează în medie 50-60 de minute, cu înălțimea apei aproape de piept, la o temperatură plăcută, cum ar fi 32ºC, de exemplu. Acest tip de activitate este potrivit pentru persoanele de toate vârstele și este excelent pentru practicarea în timpul sarcinii sau în cea de-a treia vârstă.
Principalele beneficii ale hidrogimnasticii pentru sănătate sunt:
- Ajută la scăderea în greutate, deoarece crește consumul de energie al organismului
- Îmbunătățește circulația datorită creșterii contracției musculare și a activității aerobe, iar ca rezultat, inima funcționează mai eficient;
- Îmbunătățește respirația datorită nevoii de inspirații mai profunde la efectuarea exercițiilor;
- Consolidarea mușchilor din cauza contracției musculare, îmbunătățirea flexibilității și a rezistenței;
- Consolidarea oaselor deoarece permite o cantitate mai mare de calciu în oase, deși nu are impact atât de mare ca în plimbare;
- Îmbunătățirea flexibilității corpului datorită creșterii amplitudinii mișcărilor efectuate;
- Creșteți capacitatea de coordonare a motorului prin efectuarea de exerciții ritmice prin mișcarea brațelor și picioarelor contralaterale;
- Nu dăunează articulațiilor, fiind ideal pentru cei care suferă de artrită sau artrită sau sunt foarte supraponderali;
- Reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială datorită eficienței mai bune a efortului cardiac;
- Promovează bunăstarea deoarece îmbunătățește circulația, nu are nici un impact, durerea musculară este redusă după școală și încă permite socializarea.
Pentru a arde mai multe calorii și a consolida în continuare mușchii și mișcările articulațiilor efectuate în timpul clasei de gimnastică a apei ar trebui să fie puternice și pot fi folosite echipamente de piscină mici, cum ar fi flotoare care pot fi folosite pe brațe sau picioare.
Deși exercițiile sunt efectuate în piscină, este important să se asigure o bună hidratare a corpului prin apa potabilă, sucul de ceai chiar înainte și după curs.
Cel mai bun moment pentru a face aerobic de apă este atunci când soarele nu este foarte fierbinte, ca în dimineața devreme și după-amiaza târziu, dar în orice caz, trebuie să vă protejați de soare, folosind sunblock, păr lipit și, dacă este posibil, clapetă largă. Pentru femeie, îmbrăcămintea cea mai potrivită este costumul de baie care nu părăsește locul și permite un control mai mare asupra mișcărilor în timpul clasei, pentru bărbat este suficient un șort de plajă sau trunchiuri.
