Cea mai bună strategie pentru arderea grăsimilor abdominale timp de 48 de ore este de a face exerciții aerobice de lungă durată și de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, de exemplu.
Cel mai important este efortul pe care îl face persoana și nu doar timpul de antrenament, deci o jumătate de oră de alergare, de 2 ori pe săptămână, este deja capabil să ardă suficientă grăsime acumulată sub piele și, de asemenea, în interiorul arterelor. Cu avantajul că vă puteți antrena oriunde, în piață, pe stradă, pe teren sau pe plajă, în cel mai bun moment pentru dvs. și puteți participa în continuare la competițiile de curse care se întâmplă în orașele mari.
Cum de a arde grasimile cu alergarea
Secretul arderii grasimilor este de a se antrena, făcând mult efort, deoarece este nevoie de mai multă contracție musculară, într-un mod ritmic și continuu, ca și în cursă, cu cât arderea grasimilor este mai eficientă. Într-un maraton, în cazul în care este necesar să se execute 42 km, metabolismul poate crește până la 2000%, iar temperatura corpului poate ajunge la 40 ° C.
Dar nu trebuie să conduci un maraton pentru a-ți arde grăsimea. Începeți încet și treceți încet.
Cum să începeți să alergați la arderea grăsimilor
Cei care sunt supraponderali și au grăsimi abdominale să ardă pot începe să alerge încet, dar dacă sunteți obezi trebuie să începeți mai întâi cu plimbări și numai după eliberarea medicului puteți începe cursele, dar încet și treptat.
Puteți începe cu antrenamentele de numai 1 km, urmate de 500 de metri de mers pe jos și de mai mult de 1 kilometru de alergare. Dacă puteți, faceți această serie de 3 ori la rând și ați reușit să conduceți 6 km și să mergeți 1, 5 km. Dar nu vă faceți griji dacă nu puteți obține dreptul de antrenament complet în prima zi, concentrați-vă pe creșterea antrenamentului în fiecare săptămână.
Această arsură de grăsime poate fi realizată și într-un antrenament aerobic pe care îl puteți face acasă în doar 7 minute. Iată un antrenament excelent aici.
Când voi vedea rezultatele?
Oricine practică de două ori pe săptămână poate pierde cel puțin 2 kg pe lună fără a trebui să-și schimbe dieta, dar pentru a promova această pierdere de grăsime, ar trebui să restricționeze băuturile alcoolice și alimentele bogate în grăsimi și zahăr. După 6 până la 8 luni de funcționare, puteți pierde aproximativ 12 kg într-un mod sănătos.
Deoarece cursa arde atâta grăsime
Cursa este excelentă pentru arderea grăsimilor, deoarece în timpul unui antrenament de 1 oră organismul mărește atât metabolismul, astfel încât organismul devine chiar mai fierbinte, ca în cazul în care persoana avea febră.
Această creștere a temperaturii începe în timpul antrenamentului, dar poate rămâne până în ziua următoare și atunci când este mai fierbinte corpul, cu atât mai multă grăsime va arde corpul. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, este nevoie de efort fizic, deoarece nu este deloc util să purtați haine grele sau să vă antrenați cu o haină atunci când este vară. Acest lucru va împiedica doar reglarea temperaturii corpului, eliminarea inutilă și dăunătoare pentru sănătate a apei și nu va arde grăsimea.
Semne de avertizare
Rularea este un exercițiu practic pe care îl puteți face pe stradă, fără a fi nevoie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică, ceea ce reprezintă un avantaj pentru mulți oameni, dar în ciuda acestui avantaj, nu este însoțită de un medic sau un antrenor periculos. Unele semne de avertizare sunt:
- Senzație de frig și de frisoane;
- Dureri de cap;
- vărsături;
- Marea oboseală.
Aceste simptome pot indica hipertermie, care este atunci când temperatura devine atât de mare încât este dăunătoare și poate duce la deces. Acest lucru se poate întâmpla chiar și în zilele care nu sunt prea calde, dar în care umiditatea aerului este foarte ridicată și nu favorizează transpirația.
