Beneficiile de a alerga pe plaja includ o capacitate îmbunătățită de respirație și o capacitate cardiacă. Alte beneficii includ:
- Să piardă în greutate, deoarece în fiecare oră se pierd aproximativ 500 de calorii;
- Înghițiți-vă picioarele, mai ales când rulați pe nisip moale;
- Combaterea celulitei coapsei și feselor, deoarece necesită o mulțime de această musculatură;
- Îmbunătăți echilibrul și percepția corpului, cu o suprasarcină mai mică în articulații;
- Consolidarea sistemului imunitar, lăsând corpul puternic împotriva microorganismelor;
- Îmbunătățiți dispoziția deoarece eliberează endorfinele în sânge și contactul cu natura scade stresul.
Rularea pe nisip moale necesită mai mult efort pentru a lua piciorul de pe nisip și pentru a ține pasul, deci aceasta este o modalitate care nu este indicată pentru sedentare și necesită o anumită îngrijire. Unele situații care se pot întâmpla sunt răsucirea piciorului sau simțirea unei dureri ascuțite în partea laterală a abdomenului, popular cunoscut sub numele de "durere de măgar".
Aveți grijă când alergați pe plajă
Unele îngrijiri importante pe care trebuie să le aveți pentru a alerga în nisipul plajei sunt:
- Rularea în dimineața devreme sau după-amiaza târziu, când temperatura este mai ușoară;
- Purtați pantofi de alergat care absorb impactul și sunt maleabili (când rulează pe nisip dur);
- Luați o sticlă de apă sau o băutură izotonică pentru a umple lichidele și mineralele pierdute în sudoare;
- Spray-ul de protecție solară pe toate zonele expuse la soare pentru a preveni deteriorarea pielii;
- Purtați o pălărie sau un capac și ochelari de soare pentru a vă proteja fața și ochii.
O altă îngrijire care nu poate fi lăsată deoparte este întotdeauna utilizarea unui aparat de măsură a frecvenței pentru a observa comportamentul inimii, pentru a crea condiționări fizice și, de asemenea, pentru a obține o subțire.
Iată cum puteți calcula ritmul cardiac pentru pierderea în greutate.
Renunță la sedentare
Cei care doresc să-și părăsească stilul de viață sedentar ar trebui să înceapă încet. Idealul este să începeți cu mersul pe asfalt și să vă stoarceți pas cu pas. După câteva săptămâni, puteți începe să alergați, dar încet și, pe măsură ce cursa devine mai ușoară și mai ușoară, puteți coborî asfaltul pe plajă.
Cum să începeți să alergați pe plajă
Pentru a începe să fugi pe plajă, este mai recomandabil, în primele câteva săptămâni, să vă apropiați de apă, unde nisipul este mai greu, dar acordați atenție pantei terenului. Cu cât mai plăcut, cu atât mai bine. După exercițiu, se poate executa pe nisip moale, dar acest lucru necesită prudență. Este important să vă concentrați atenția asupra funcționării deoarece, deoarece nisipul moale este mai neuniform, riscul de răsucire a piciorului și de rănire a șoldului și a coloanei vertebrale lombare este mai mare.
Timpul cursei depinde de scopul și disponibilitatea timpului individului. Când obiectivul este de a pierde în greutate deoarece este supraponderal, cursa ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute, cu primele 5 minute de încălzire și ultimele 5 minute de răcire. În plus, este important să se facă întinderi înainte și după cursa. Citiți mai multe în: 7 sfaturi pentru a rula atunci când sunteți supraponderali.
Dacă sunteți încântat să alergați pe plajă, nu uitați că trebuie să hidratezi bine, deci aici este o rețetă pentru o izotonică naturală pregătită de nutriționistul Tatiana Zanin:
Iată câteva extensii care se pot face:
- Exerciții de întindere pentru picioare
- Exerciții de întindere pentru mers
