Instruirea în frig crește cantitatea de calorii arse în timpul exercițiilor fizice, mai ales pentru că organismul are nevoie de creșterea ratei metabolismului pentru a menține corpul cald. De fapt, declanșarea tremurului rece poate crește până la de 5 ori mai mare decât cheltuielile de energie ale organismului, contribuind la o cheltuială suplimentară de calorii.
În plus, vremea rece vă ajută să vă antrenați mai intens și să mențineți exercițiul mai mult, deoarece corpul nu atinge o temperatură atât de mare ca în vară, de exemplu, și, prin urmare, oboseala apare mai încet, permițând care ard calorii mai mult timp.
Cu toate acestea, vremea rece poate duce de asemenea la creșterea în greutate, dar aceasta se referă la tipul de hrană ingerată, care în mod normal conține cantități mai mari de grăsimi și carbohidrați, care ajută organismul să rămână cald, fără să fie legat de numărul de calorii consumate în timpul exercițiilor fizice.
Cum de a crește arderea caloriilor
Deși formarea la rece ajută la arderea unor calorii suplimentare, acest număr este adesea insuficient pentru a face o mare diferență în procesul de scădere în greutate.
Deci, pentru a potența scăderea în greutate în frig, este important să ajuți organismul să activeze arderea grăsimilor brune, tipul de grăsime care ajută organismul să rămână cald și care poate crește între 400 și 500 de calorii total de calorii consumate în timpul exercițiului. Pentru a face acest lucru, înainte de a începe formarea trebuie:
- Saltă coarda cât mai repede posibil timp de 1 minut;
- Se odihnește 30 de secunde;
- Repetați cei doi pași de mai sus timp de 10 până la 20 de minute.
În plus, se recomandă să evitați să luați o dietă cu multe alimente grase sau cu multe carbohidrați, care este mai frecventă în timpul iernii, deoarece ajută organismul să aibă energie pentru a se încălzi. Iată un exemplu de meniu rapid și sănătos de dietă.
5 Beneficiile formării la rece
În plus față de capacitatea de a vă ajuta să piardă în greutate, formarea de iarnă aduce și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi:
1. Întărește sistemul imunitar
Repetarea și frecvența expunerii la frig, în plus față de obișnuirea corpului la temperaturi scăzute, contribuie, de asemenea, la creșterea activității sistemului imunitar și pot reduce riscul unor afecțiuni comune cum ar fi gripa sau frigul.
În plus, atunci când vă pregătiți în străinătate, evitați și locurile aglomerate, cum ar fi sălile de sport sau centrele sportive, reducând șansele de a prinde un virus sau bacterii.
2. Previne bolile cardiace
Atunci când se antrenează în frig, inima trebuie să pompeze sângele mai repede pentru a obține calditatea întregului corp, deci există o creștere a circulației sângelui care ajută la reducerea tensiunii arteriale și la arterele curate, evitând bolile cardiovasculare cum ar fi hipertensiunea, accidentul vascular cerebral și chiar atac de cord.
3. Îmbunătățiți funcția pulmonară
Respirația în timpul antrenamentelor la rece poate fi puțin mai dificilă datorită diferenței de temperatură, însă această schimbare ajută organismul și trenul pulmonar să utilizeze mai eficient oxigenul, îmbunătățind performanța exercițiilor fizice și energia în timpul de zi cu zi.
4. Creste rezistenta
Antrenamentul la rece provoacă o creștere a efortului corporal, în special pentru sistemul cardiovascular și respirator. Cu toate acestea, această creștere a efortului este bună pentru creșterea durității și a forței corpului atâta timp cât nu este în exces, creând o uzură prea mare.
5. Lasă pielea și părul mai frumoase
Una dintre cele mai naturale modalități de a vă păstra frumos pielea este folosirea apei reci, deoarece acest lucru ajută la închiderea porilor, prevenind apariția punctelor negre și a uleiului excesiv. Instruirea într-un mediu rece are același efect, deoarece ajută la închiderea porilor după antrenament.
În plus, frigul aduce, de asemenea, beneficii părților firelor de păr, deoarece contribuie la îmbunătățirea sănătății foliculilor de păr și la creșterea capacității acestora de a rămâne pe scalp, prevenind pierderea excesivă a părului.
