Dieta postpartum trebuie să fie bogată în fluide, cereale integrale, fructe, legume, pește, lapte și produse lactate, deoarece aceste alimente sunt bogate în nutrienți care vor ajuta repede mama recent recuperată, precum și capacitatea de a răspunde la cerințele energetice ale alăptării.
Dieta pentru pierderea în greutate postpartum trebuie să fie echilibrată, deoarece o dietă restrictivă poate afecta recuperarea femeilor și producția de lapte matern. Prin urmare, pierderea în greutate ar trebui să reprezinte o preocupare în jurul a șase luni de viață a bebelușului. Până atunci, greutatea ar trebui să se reducă în mod natural, mai ales cu ajutorul alăptării.
Dieta pentru postpartum
Exemplu de meniu dieta pentru postpartum.
- Mic dejun : suc natural de portocale sau alte fructe cu 1 iaurt natural cu untură și un toast cu unt sau 30 de grame de cereale integrale.
- Colorație : ceai de musetel sau balsam de lamaie și 1 iaurt de curcan natural.
- Pranz și cină : 250 g legume aburite cu 150 g de pește la grătar, piept de pui sau friptura de vițel. Pentru desert alege fructe asortate.
- Gustare : 2 felii de pâine integrală cu o felie de brânză și o felie de șuncă de curcan cu 250 ml de suc de fructe.
În această fază de recuperare de la naștere este important să beți cel puțin 3 litri de apă pe zi pentru a menține organismul hidratat, facilitând recuperarea și ajutând la producerea laptelui matern.
Urmăriți următorul videoclip pentru mai multe sfaturi:
Iată cum ar trebui să arate:
- Hrănirea mamei în timpul alăptării
