Dieting în timpul sarcinii poate compromite IQ-ul copilului, mai ales dacă este o dietă neechilibrată cu puține calorii și grăsimi sănătoase care sunt necesare pentru a dezvolta creierul copilului. Aceste grăsimi sănătoase sunt, în principal, omega-3-urile care sunt prezente în alimente precum somonul, nucile sau semințele de chia, de exemplu.
În plus, pentru formarea creierului copilului sunt de asemenea necesare alți nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele, care pe o dietă de slăbire sunt ingerate în cantități mai mici și nu ingestia cantității adecvate de nutrienți necesare dezvoltării creierului copilului poate duce copilul să aibă un IQ mai mic sau un coeficient de inteligență.
Cum sa urmariti o alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii
Este posibil să urmați o dietă sănătoasă în timpul sarcinii cu toate substanțele nutritive necesare pentru gravidă și pentru dezvoltarea corectă a copilului, fără ca femeia gravidă să depășească creșterea normală în greutate a sarcinii, de aproximativ 12 kg.
Acest tip de dietă ar trebui să includă alimente cum ar fi:
- Fructe - pere, măr, portocale, căpșuni, pepene verde;
- Legume - roșii, morcovi, salată verde, dovleac, varză purpurie;
- Fructe uscate - nuci, migdale;
- Carne slaba - carne de pui, curcan;
- Pește - somon, sardine, ton;
- Cereale integrale - orez, paste făinoase, cereale de porumb, grâu.
Cantitățile adecvate ale acestor alimente variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi vârsta și înălțimea femeii însărcinate, astfel încât acestea trebuie calculate de nutriționist.
Consultați un meniu de sarcină sănătos la: Hrănirea în timpul sarcinii.
