Catabolismul este un proces metabolic al organismului, care are ca scop producerea de molecule simple de la altele mai complexe, cum ar fi producția de aminoacizi din proteine, care vor fi folosite în alte procese ale corpului.
Pentru ca organismul să funcționeze corect, catabolismul trebuie să apară împreună cu anabolismul, ceea ce corespunde procesului în care moleculele simple sunt transformate în molecule mai complexe, favorizând, spre exemplu, câștigul masei musculare.
Catabolismul se întâmplă în mod natural, dar există situații care favorizează acest proces și duc la o scădere a masei musculare, cum ar fi postul prelungit, antrenamentul excesiv sau insomnia.
De ce se întâmplă
Catabolismul este un proces metabolic natural al organismului și are ca scop producerea de molecule și energie mai simple, astfel încât organismul să poată funcționa corespunzător. De obicei, catabolismul se produce în timpul procesului digestiv, în care alimentele consumate sunt prelucrate în compuși simpli, astfel încât acestea să poată fi stocate, absorbite sau transformate în energie utilizată în procesele metabolice.
Pentru ca organismul să fie în echilibru, este necesar ca procesele de catabolism și anabolism să apară în paralel, dar există unele situații în care reacțiile catabolice se întâmplă mai des decât cele anabolice, ceea ce poate duce la pierderea masei musculare.
Când se poate întâmpla catabolismul muscular
Catabolismul muscular se poate întâmpla mai ușor la persoanele care:
- Ei petrec mult timp fără să mănânce;
- Ei se antrenează mult și nu se odihnesc suficient;
- Ei au mâncare inadecvată;
- Sunt foarte stresați.
Catabolismul se poate întâmpla deoarece, în aceste situații, reacțiile catabolice nu se produc datorită alimentelor, ci a substanțelor care sunt deja prezente în organism, cum ar fi, de exemplu, proteinele prezente în mușchi, care sunt acum folosite pentru scopul corpului de a obține energie, cu scăderea mușchiului.
Înțelegeți cum funcționează metabolismul.
Cum să preveniți catabolismul muscular
Pentru a evita catabolismul muscular, este important să evitați postul prelungit și să aveți o dietă corectă și echilibrată, astfel încât reacțiile anabolice și catabolice să fie echilibrate, evitând astfel pierderea masei musculare. Pe de altă parte, pentru a evita catabolismul și a obține o masă slabă, este important să favorizăm anabolismul și se recomandă:
- Înainte și după antrenament este important să existe o dietă bogată în carbohidrați și proteine, de exemplu, deoarece acești compuși, prin reacții catabolice, sunt transformați în glucoză (energie) și aminoacizi care sunt folosiți în reacțiile anabolice pentru a promova creșterea musculară. Verificați un meniu complet pentru a obține masa musculară;
- În unele cazuri, nutriționistul poate recomanda utilizarea suplimentelor care favorizează creșterea masei musculare, deoarece acestea oferă compuși mai simpli care, prin reacțiile anabolice, promovează formarea compușilor mai complexe, cum ar fi proteinele. Astfel, nutriționistul poate recomanda folosirea BCAA, a maltodextrinei, a dextrozei, a proteinei din zer sau a glutaminei, de exemplu, în funcție de scopul și intensitatea activității fizice a persoanei. Iată suplimentele de top pentru a câștiga masa musculară.
- De asemenea, se recomandă evitarea consumului de băuturi alcoolice, deoarece alcoolul poate favoriza catabolismul, promovând pierderea de masă slabă;
- De asemenea, este important să se evite situațiile de stres, deoarece în aceste situații există, de obicei, o creștere a concentrației hormonului cortizol în sânge, care poate favoriza catabolismul, de exemplu. Astfel, este interesant să desfășurați activități care promovează relaxarea, cum ar fi vizionarea unui film sau ieșirea în aer liber, de exemplu.
În plus, este important să respectați perioadele de odihnă după antrenamente și să dormi bine, astfel că nu există supraîncărcare musculară și oferă corpului timp pentru a umple energia necesară pentru buna funcționare a corpului.
