Insomnia este o tulburare de somn care provoacă dificultăți la adormire sau la adormire, care poate apărea sporadic sau dacă este frecventă. Această situație este mai frecventă în perioadele de stres și poate fi, de asemenea, asociată cu boli precum depresia sau asociată cu situații precum sarcina, menopauza sau vârstnicii, perioade care determină modificări ale fiziologiei organismului.
Pentru a trata insomnia, este foarte important să adoptați obiceiuri bune pentru a re-educa corpul să adoarmă la momentul potrivit, numit terapie de igienă a somnului, cum ar fi evitarea vizionării televiziunii sau privirea la telefonul mobil la culcare, evitarea întoarcerii zilnice la o oră diferită și exercitarea în timpul zilei, de exemplu. În plus, există remedii naturale, cum ar fi ceai de fructe pasiunii sau musetel, care pot fi folosite pentru a facilita somnul.
Cu toate acestea, pilulele de dormit, cum ar fi Diazepam sau Clonazepam, ar trebui să fie evitate din cauza riscului de dependență și a efectelor secundare, cum ar fi căderile, și ar trebui să fie utilizate numai sub indicații medicale.
Cauze comune
Cauzele insomniei pot fi asociate cu stresul, anxietatea și chiar supraconsumarea alimentelor stimulatoare, cum ar fi cafeaua. Alte cauze frecvente ale insomniei includ:
- depresie;
- Modificări hormonale, cum ar fi menopauza. Aflați ce cauze și cum să bateți insomnia menopauzei;
- Utilizarea de droguri ilicite;
- Utilizarea prelungită a pastilelor de dormit;
- Care nu au obiceiuri bune de somn, cum ar fi nu respectarea timpului de culcare și trezirea;
- Sindromul Jet Lag sau schimbarea fusurilor orare;
- Schimbări continue de programe, așa cum se întâmplă cu profesioniștii care lucrează în schimburi;
- Îmbătrânirea, deoarece vârstnicii sunt mai predispuși la schimbări de somn și dificultăți de somn. Cunoașteți modalitățile de combatere a insomniei în cea de-a treia epocă pentru a dormi mai bine;
- Boli, cum ar fi fibromialgia, care generează durere pe tot corpul fără o justificare aparentă, provocând oboseală.
Diagnosticul de insomnie trebuie făcut prin evaluarea de către medic a modelului de somn, a utilizării medicamentelor, a stresului psihologic, a consumului de alcool și a nivelului activității fizice. Ar trebui să se bazeze pe nevoile individuale, deoarece nevoia de ore de somn nu este aceeași pentru toată lumea.
Cum să tratăm
Principalele modalități de tratare a insomniei includ:
1. Tratament natural
Tratamentul natural pentru insomnie se poate face prin ingestia unui ceai liniștitor, cum ar fi fructul pasiunii, sunătoarele, tilia sau musetelul, de exemplu, deoarece acestea sunt plante medicinale care posedă proprietăți calmante care vă vor ajuta să dormiți mai bine.
Ceaiul Tilia se prepară prin adăugarea a 2 linguri de tei la 2 cesti de apă clocotită, care acoperă și bea aproximativ 2 până la 3 cești pe zi când este călduță. Pentru a face ceai de mușețel, trebuie să adăugați 1 lingură de flori de mușețel uscate în 1 ceașcă și să adăugați apă fiartă și atunci când este caldă, beți.
În plus, este posibil să se utilizeze remedii naturale pe bază de plante, cum ar fi Valeriana, care are acțiune sedativă și analgezică. Vedeți alte remedii naturale și rețete pentru combaterea insomniei.
2. Terapia pentru igiena somnului
Aceasta este modalitatea principală și cea mai eficientă de tratare a insomniei și este de a adopta obiceiuri care facilitează somnul. Câteva exemple sunt:
- Întinde-te și ridică-te în același timp de fiecare dată;
- Evitați să dormiți în timpul zilei;
- Nu urmăriți televizorul, trăgând cu telefoane mobile, computere sau tablete cu 1-2 ore înainte de culcare;
- Evitați să stați în pat pe tot parcursul zilei sau să faceți diferite activități, cum ar fi studierea, citirea sau tinkering pe telefonul mobil;
- Evitați luminile sau zgomotele excesive în cameră;
- Preferă activitățile fizice în timpul zilei;
- Mănâncă mâncare ușoară înainte de culcare. Verificați ce alimente sunt indicate pentru insomnie și ce trebuie evitat.
În plus, terapia cognitiv-comportamentală sau terapii alternative, cum ar fi meditația, acupunctura, masajul sau fototerapia, de exemplu, pot fi, de asemenea, recomandate. Verificați care sunt principalele metode de terapie prin somn pentru un somn mai bun.
3. Tratamentul cu medicamente
Tratamentul pentru insomnie se poate face prin administrarea de medicamente anxiolitice sau de somn așa cum sunt denumite în mod obișnuit, cum ar fi Flurazepam, Clonazepam sau Diazepam. Vedeți mai multe exemple din: Remedii pentru a ajuta la somn.
Cu toate acestea, aceste medicamente ar trebui utilizate numai după ce medicul le-a indicat și în cazuri foarte specifice, deoarece acestea pot determina dependență și efecte secundare, precum căderi și modificări ale memoriei și pot chiar să agraveze somnul individului.
