Melatonina este un hormon produs în mod natural de organismul care are ca principală funcție regulată și îmbunătățește calitatea somnului. În plus, melatonina promovează buna funcționare a organismului și acționează ca un antioxidant, fiind capabilă să regenereze celulele epiteliale expuse la radiații ultraviolete excesive, de exemplu, și neuronale, ca în cazul ischemiei.
Acest hormon este produs de glanda pineală, care este activată numai atunci când nu există stimulente luminoase, adică producția de melatonină apare doar pe timp de noapte, stimulând astfel somnul. De aceea este important să evitați luminozitatea, stimulii sănătoși sau aromatici care pot accelera metabolismul și pot reduce producția de melatonină. În general, producția de melatonină scade odată cu îmbătrânirea și, prin urmare, tulburările de somn sunt mai frecvente la adulți sau vârstnici.
Melatonina costă aproximativ 50 de dolari, dar poate varia în funcție de concentrația de melatonină pe capsulă, de marca și de locul de cumpărare.
Pentru ce se utilizează melatonina?
Melatonina este un hormon care, pe lângă reglarea somnului, are alte beneficii asupra sănătății, poate ajuta la controlul producției de hormoni sexuali feminini, are efect antioxidant în celule și consolidează sistemul imunitar, ajutând la prevenirea diferitelor boli și controlul bolilor psihologice și legate de sistemul nervos.
Astfel, în plus față de tratarea insomniei, melatonina poate fi indicată pentru a ajuta la tratamentul menopauzei, fibromialgiei de migrenă, a cancerului mamar și a prostatei, Alzheimer și ischemie, de exemplu.
Producția de melatonină scade în timp, fie datorită vârstei fie datorită expunerii constante la lumină și stimuli vizuali. Astfel, melatonina poate fi consumată ca supliment, cum ar fi melatonina, sau medicamente, cum ar fi Melatonina DHEA, care ar trebui să fie recomandată de un specialist medical, astfel încât somnul și alte funcții ale corpului să fie reglementate. Aflați mai multe despre suplimentul de melatonină melatonină.
Cum să luați melatonină
Suplimentarea cu melatonină trebuie prescrisă de un specialist neurolog sau de tulburări de somn, iar ingerarea melatoninei 3 mg sau a melatoninei 5 mg cu cel puțin 1 oră înainte de culcare poate fi recomandată. Acest supliment poate fi indicat pentru a trata migrena, pentru a lupta împotriva tumorilor și, mai des, pentru insomnie. Utilizarea melatoninei în timpul zilei nu este de obicei recomandată, deoarece poate deregula ciclul circadian, adică poate face ca persoana să se simtă foarte somnoros în timpul zilei și puțin în timpul nopții, de exemplu.
Deși este un hormon produs natural de către organism, utilizarea suplimentului de melatonină poate provoca unele efecte secundare, cum ar fi cefaleea, greața și chiar depresia. Prin urmare, ar trebui să se recomande utilizarea suplimentului de melatonină și să fie însoțită de un specialist medical. Vedeți care sunt efectele secundare ale melatoninei.
O alternativă bună pentru creșterea concentrației de melatonină în organism este de a consuma alimente care conțin acest hormon, ajutând la somn, cum ar fi orez brun, banane, nuci, portocale și spanac, de exemplu. Cunoașteți alte alimente potrivite cel mai bine pentru insomnie.
Iată o rețetă pentru câteva alimente care vă ajută să adormiți:
