Insomnia cronică apare atunci când persoana are simptome cum ar fi dificultatea de a dormi sau a continua să doarmă, frecvent și pentru o perioadă lungă de timp.
Cauzele sale pot fi foarte variate și tratamentul se poate face prin obiceiuri bune înainte de culcare și, uneori, prin luarea medicamentelor indicate de medic, dar aceasta trebuie să fie întotdeauna ultima opțiune de a nu crea dependență.
Tratamentul insomniei cronice
Deși nu există un singur tratament eficient în combaterea insomniei cronice, urmărirea tuturor opțiunilor de mai jos poate fi suficientă pentru a vă permite să dormiți mai repede și să vă păstrați somnul profund.
1. Adoptați obiceiurile bune de somn
Pentru a adopta obiceiuri de somn este recomandat:
- Întindeți-vă și ridicați-vă în același timp în fiecare zi, chiar și în week-end;
- Efectuați activități care ameliorează stresul cu câteva ore înainte de culcare, cum ar fi alergatul;
- Faceți mese ușoare de la ora 18:00, fără a consuma alimente stimulante cum ar fi cafea sau ceai verde;
- Opriți toate dispozitivele electronice, cum ar fi televizorul, computerul, telefonul mobil, ceasurile sau ceasurile deșteptate înainte de culcare;
De asemenea, este important să pregătiți dormitorul să doarmă, să alegeți o saltea bună care să nu provoace dureri la nivelul gâtului sau spate și să purtați pijamale confortabile. Iată cum să pregătiți o noapte bună în: Cum să planificați o noapte de noapte bună.
2. Evitați stresul
Întrucât una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei este stresul, se recomandă adoptarea unor măsuri care să contribuie la combaterea stresului, cum ar fi:
- Evitați locurile și situațiile care provoacă anxietate;
- Să desfășoare activități de agrement și să se bucure în fiecare zi;
- Efectuați exerciții fizice zilnice pentru a ușura tensiunea;
- Faceți exerciții de relaxare, cum ar fi senzația de respirație proprie
În plus, este esențial să plecați de la locul de muncă și să vă faceți griji înainte de a merge la culcare, încercând să nu vă gândiți la nimic.
3. Luarea de remedii insomnie
Atunci când recomandările naturale sunt insuficiente pentru a vindeca insomnia, medicul trebuie consultat astfel încât să fie descoperită cauza insomniei și boala poate fi tratată corespunzător.
Inițial, ar trebui folosite remedii naturale pentru insomnie cu medicamente pe bază de plante, cum ar fi ceai de musetel, balsam de lămâie, tei și cuișoare din India, deoarece acestea au proprietăți sedative și relaxante. Aflați cum să preparați acest ceai: ceai pentru insomnie.
Când acest tratament nu este suficient, medicul poate prescrie aportul de medicamente pentru insomnie, cum ar fi Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone și Mirtazapine.
Aceste medicamente pot fi utilizate în doze mici zilnic pentru o perioadă de aproximativ 6 luni, iar medicul poate începe "înțărcarea", scăzând treptat doza medicamentului astfel încât să nu existe efect de rebound și persoana va suferi din nou de insomnie după tratament. Cu toate acestea, medicul poate decide să utilizeze alte medicamente sau să le indice pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă, în funcție de necesitatea prezentării individului.
4. Terapia
Când insomnia cronică este cauzată de tulburări psihologice, cum ar fi anxietatea generalizată sau tulburările de dispoziție, sesiunile de psihanaliză pot fi utile pentru tratarea cauzei bolii, nu doar a simptomelor. Sesiunile trebuie să aibă loc o dată pe săptămână și nu exclude necesitatea medicației.
