În timpul adolescenței, este normal ca modurile de somn să fie modificate, deci este foarte frecvent ca un adolescent să apară să aibă somn excesiv, să se simtă foarte greu să se trezească dimineața și să se simtă obosit pe tot parcursul zilei, ceea ce poate împiedica performanța sa în școală și chiar în viața lor socială.
Acest lucru se datorează în principal unei modificări naturale care se întâmplă în ceasul biologic în timpul adolescenței. Această schimbare determină o întârziere în momentul producerii melatoninei, principalul hormon de somn. Când se întâmplă acest lucru, nevoia de a adormi apare mai târziu, provocând o întârziere pe tot parcursul zilei.
Cum Melatonina afectează somnul
Melatonina este principalul hormon de somn, deci atunci când este produs de organism, determină persoana să doarmă, în timp ce atunci când nu mai este produsă, ea determină ca persoana să fie atentă și gata să doarmă. activități de zi cu zi.
În general, melatonina începe să fie produsă la sfârșitul zilei, când lumina soarelui este mai puțin intensă și când aveți mai puține stimuli, permițând somnului să ajungă încet și atinge vârful în timpul somnului. După aceasta, producția dvs. încetinește pentru a facilita trezirea și pregătirea persoanei pentru această zi.
La adolescenți, acest ciclu este de obicei întârziat, astfel încât melatonina începe să fie produsă mai târziu, ceea ce face ca somnul să dureze mai mult și dimineața devine mai greu să se trezească, deoarece nivelurile de melatonină sunt încă mare, care doresc să continue să doarmă.
Câte ore de somn adolescent are nevoie
De obicei, un adolescent trebuie să doarmă între 8 și 10 ore pe noapte pentru a recupera toată energia petrecută în timpul zilei și pentru a asigura o bună atenție și atenție în timpul zilei. Cu toate acestea, majoritatea adolescenților nu reușesc să facă aceste ore de somn, nu numai din cauza modificărilor ciclului de somn, ci și datorită stilului de viață.
Majoritatea adolescenților au diferite sarcini și activități pe parcursul zilei, cum ar fi școala, munca, jocul sportiv și ieșirea cu prietenii, astfel încât aceștia au puțin timp să se odihnească și să doarmă.
Cum lipsa de somn poate afecta adolescentul
Deși pe termen scurt lipsa de somn nu pare a fi o problemă, scăderea orelor de somn poate provoca mai multe tipuri de consecințe în viața adolescenților. Unele sunt:
- Dificultate trezită, care poate conduce adolescentul să piardă prima întâlnire dimineața;
- A scăzut performanța școlară și notele foarte scăzute, deoarece creierul nu se poate odihni noaptea;
- Dorința frecventă de a dormi, chiar și în timpul orelor, care afectează învățarea;
- Somn excesiv în weekend, dormind mai mult de 12 ore la rând.
În plus, un alt semn că lipsa de somn poate afecta viața adolescenților este atunci când apare un accident din cauza lipsei de atenție, cum ar fi un accident de circulație sau aproape că a trecut peste, de exemplu.
Deoarece corpul nu are timp să se recupereze de la stresul de zi cu zi, există încă un risc mai mare de a dezvolta depresie, cauzată de stres și anxietate excesivă. Verificați 7 semne care pot indica o depresie.
Cum de a îmbunătăți somnul
Reglarea ciclului de somn al unui adolescent poate fi destul de dificil, dar există câteva sfaturi care pot ajuta la somn să vină mai devreme, cum ar fi:
- Evitați utilizarea telefonului mobil și a altor obiecte electronice în pat sau cel puțin reduceți lumina ecranului la minimum;
- Citiți o carte de 15-20 de minute în lumină medie, înainte de culcare;
- Respectați timpul de culcare și timpul de trezire, pentru a ajuta organismul să creeze un program, permițând producția regulată de melatonină;
- Evitați consumul de cafeină după ora 18:00 sub formă de băuturi sau alimente, cum ar fi barele de energie;
- Luați un pui de somn de 30 de minute în timpul prânzului pentru a crește energia pentru după-amiaza.
De asemenea, un ceai liniștitor poate fi utilizat aproximativ 30 de minute înainte de culcare, de exemplu cu mușețel sau lavandă, pentru a promova relaxarea și a încerca să crească producția de melatonină. Iată o listă de ceaiuri naturale pentru un somn mai bun.
