A lua un pui de somn după prânz este o modalitate foarte bună de a umple sau relaxa, mai ales atunci când nu puteți obține un somn bun noapte sau un stil de viață foarte agitat.
În mod ideal, luați un pui de somn 20-25 de minute după masa de prânz pentru a vă odihni și a crește energia pentru muncă sau școală, deoarece dormit mai mult de 30 de minute poate promova insomnia și crește oboseala și afectează sănătatea, și poate provoca, de exemplu, probleme mai grave precum diabetul, de exemplu.
Beneficii cheie pentru sănătate
Un pui de somn de până la 20 de minute după masa de prânz poate aduce mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi:
- Creșterea concentrației și eficienței la locul de muncă;
- Evitați stresul excesiv, promovând relaxarea;
- Reducerea oboselii fizice și mintale;
- Îmbunătățiți memoria și timpul de reacție.
În acest fel, luarea unui pui de somn este recomandată atunci când simțiți un somn foarte obosit sau neașteptat în timpul zilei. De asemenea, când se știe că unul se va trezi foarte mult pentru că va funcționa în timpul nopții, este de asemenea recomandat să ia un pui de somn pentru a avea nevoie de energie suplimentară.
Cu toate acestea, atunci când necesitatea de a lua un pui de somn în timpul zilei este foarte frecventă sau se produce mai mult de o dată pe zi, este recomandat să consultați un specialist în somn pentru a identifica dacă există o problemă de sănătate care trebuie tratată cu medicamente, de exemplu.
Vedeți o listă cu 8 boli care pot provoca oboseală și somn excesiv în timpul zilei.
Cum să luați un pui de somn bun
Pentru a obține toate beneficiile de napping este important să-l păstrați scurt, adică să evitați să dormiți mai mult de 20 la 30 de minute la rând. Cel mai bun moment pentru a lua un pui de somn este între orele 14.00 și 15.00, sau imediat după prânz, deoarece, în afară de faptul că este unul dintre momentele zilei, în mod normal, nivelurile de atenție sunt și mai mici, nu este prea aproape de dormind, fără a interfera cu somnul.
Persoanele care lucrează în schimburi sau care au propriul program de somn ar trebui să adapteze timpul de somn pentru a evita interferarea cu orele de somn, deoarece un pui de somn foarte aproape de somn poate provoca insomnie. Dacă acesta este cazul dvs., consultați sfaturile esențiale pentru îmbunătățirea somnului pentru persoanele care lucrează în schimb.
Poate fi dăunător sănătății?
Deși luarea unui pui de somn are mai multe beneficii pentru sănătate, nu funcționează pentru toți oamenii, deoarece nu toată lumea poate dormi în timpul zilei sau din pat și acest lucru poate aduce unele probleme cum ar fi:
- Agravarea oboselii: Cei care nu pot dormi în afara patului lor pot să înceapă să adoarmă, ceea ce reduce timpul de odihnă. În acest fel, mulți oameni se pot trezi câteva minute mai târziu, fără să simtă senzația de odihnă și să simtă că mai dorm;
- Stres crescut și frustrare: cei care au dificultăți de somn în timpul zilei se pot simți frustrați deoarece nu pot să doarmă și acest lucru poate crește nivelurile de stres, producând un efect contrar;
- Insomnia: dacă puiul de somn este luat prea aproape de culcare, poate provoca dificultăți în a adormi noaptea;
- Creste râsul de diabet: Conform unui studiu japonez, somnul de peste 40 de minute pe zi crește riscul de a dezvolta diabet zaharat cu 45%.
Deci, idealul este ca fiecare persoană să ia un pui de somn după prânz ori de câte ori are nevoie de el și apoi să evalueze cum simte după ce sa trezit și dacă acel pui de somn a afectat somnul lui noaptea. Dacă nu se observă efecte negative, nap poate fi folosit ca o modalitate excelentă de a umple energia în timpul zilei.
Amânați după prânz devine grăsime?
Nu există dovezi că somnul după masă poate crește în greutate. Cu toate acestea, unii oameni pot considera că este mai dificil de a digera alimente prin culcare sau în culcare și în aceste cazuri pot favoriza umflarea abdominală. Deci, idealul este de a lua un pui de somn fără a vă culca și aveți grijă să nu mâncați o masă foarte voluminoasă și să terminați masa cu un ceai digestiv, de exemplu.
