Intermitent posting poate ajuta la imbunatatirea imunitatii, potentierea detoxifiere, precum si imbunatatirea vigilenta mentala si agilitate. Acest tip de post se compune din faptul că nu mănâncă alimente solide între 16 și 32 de ore de câteva ori pe săptămână în mod regulat, revenind la o dietă obișnuită, preferabil pe bază de alimente cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi.
Pentru a obține avantajele, strategia cea mai comună pentru a începe acest lucru este să mergeți fără hrană timp de 14 sau 16 ore, doar să beți lichide cum ar fi apă, ceai și cafea fără zahăr, dar acest stil de viață este recomandabil numai persoanelor sănătoase și, astfel, consimțământul și sprijinul unui medic, asistent medical sau profesionist medical care este conștient de acest tip de repede este necesar pentru a se asigura că este bine făcut și că funcționează bine pentru sănătate.
Principalele tipuri de post intermitent
Există modalități diferite de a face acest tip de privare, deși în toate acestea este realizată o perioadă de restricționare a alimentelor și o perioadă în care se poate mânca. Principalele căi sunt:
- Postul de 16 ore, constând în menținerea între 14 și 16 ore fără a mânca, inclusiv perioada de somn și mâncarea în celelalte 8 ore ale zilei. De exemplu, cina la ora 9 noaptea, și să se întoarcă să mănânce la ora 13 dimineața a doua zi.
- Postul de 24 de ore este făcut pentru o zi întreagă, de 2 sau 3 ori pe săptămână.
- Timp de 36 de ore, constând în șederea unei zile întregi și a celei mai multe jumătăți a zilei fără a mânca. De exemplu, mâncați la ora 9 noaptea, petreceți a doua zi fără a mânca și reveniți la mâncare la ora 9 dimineața a doua zi. Acest tip ar trebui să fie făcut de oameni mai obișnuiți să primească postul și sub îndrumare medicală.
- Mănâncă 5 zile și restricționează 2 zile, ceea ce înseamnă că mănânci în mod normal timp de 5 zile din săptămână, iar în 2 zile reduce cantitatea de calorii la aproximativ 500.
În perioada de post, apa, ceaiul și cafeaua sunt eliberate, fără adăugarea de zahăr sau îndulcitori. În primii ani, este obișnuit să se simtă foarte flămânzi și, în zilele care urmează, să se obișnuiască cu asta. Dacă foamea este foarte puternică, ar trebui să mănânci niște alimente ușoare, pentru că nimeni nu ar trebui să sufere sau să meargă greșit prin adoptarea acestui obicei.
Aflați mai multe despre intermitentele postului în următorul videoclip:
Care sunt beneficiile?
Principalele beneficii ale postului intermitent sunt:
- Accelerează metabolismul: Spre deosebire de convingerea că postul poate scădea, metabolismul este valabil numai în cazurile de posturi foarte lungi, cum ar fi peste 48 de ore, dar metabolismul controlat și scurt este accelerat și favorizează arderea grăsimilor .
- Reglează hormonii, cum ar fi insulina, norepinefrina și hormonul de creștere: ajută la echilibrarea hormonilor corporali care sunt asociate cu scăderea în greutate sau creșterea în greutate, cum ar fi scăderea insulinei și creșterea norepinefrinei și a hormonului de creștere.
- Nu promovează căderea: această dietă nu scade masele musculare ca în alte diete care fac o scădere semnificativă a caloriilor și, în plus, ajută la creșterea mușchiului datorită producției de hormon de creștere.
- Elimină celulele defecte din organism: deoarece organismul devine mai activ pentru a elimina substanțele și celulele modificate, ceea ce ar putea provoca boli, cum ar fi cancerul, de exemplu.
- Are acțiune anti-îmbătrânire: deoarece stimulează organismul să trăiască mai mult, evitând bolile și făcând organele și țesuturile corpului să trăiască mai mult timp.
În plus, prin realizarea acestei diete, datorită reglementării hormonale, oamenii își pot simți creierul, alerta și activi, în plus față de prezentarea unui sentiment de bunăstare.
Ce să mănânce după post
După o perioadă fără a mânca, se recomandă să mâncați alimente care sunt ușor de digerat și fără exces de grăsimi sau zaharuri, pentru a obține rezultate mai bune.
Mâncăruri recomandate
După post, este important să începeți să mâncați alimente precum orez, cartofi fierți, supă, piure, în general, ouă fierte, carne slabă sau la grătar, care sunt ușor de digerat. În plus, cu cât mâncați mai mult, cu atât este mai mică cantitatea de alimente, în special prima masă, pentru a vă asigura o bună capacitate digestivă și bunăstare.
Iată câteva exemple de gustări sănătoase și nutritive.
Alimentele sfătuite împotriva
Se pot evita alimentele grase sau grase, cum ar fi chipsurile de cartofi, sosul alb sau înghețată, biscuiții umpluți sau alimentele congelate, cum ar fi lasagna.
Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate cu postul intermitent, este important de asemenea să practicați activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos sau chiar sală de gimnastică, niciodată pe stomacul gol și, de preferință, cu un profesor de educație fizică.
Iată cum puteți pregăti o supă detoxifiantă incredibilă pentru a rupe rapidul:
Cine nu poate face postul intermitent
Acest obicei trebuie contraindicat în orice situație a bolii, în special în cazurile de anemie, hipertensiune arterială, tensiune arterială scăzută sau insuficiență renală sau care trebuie să utilizeze zilnic medicamente controlate:
- Persoanele cu anorexie sau bulimie;
- Purtători de diabet;
- Femei gravide sau care alăptează;
Cu toate acestea, chiar și persoanele aparent sănătoase ar trebui să se consulte cu medicul de familie pentru a-și evalua starea și a efectua teste, cum ar fi testele privind glicemia, înainte de a începe acest tip de dietă.
