Un remediu excelent la domiciliu pentru a combate stresul (epuizarea) este de a investi în consumul de alimente bogate în vitamine B, cum ar fi carnea roșie, laptele și germenii de grâu și, de asemenea, să luați suc de portocale cu fructul pasiunii, deoarece aceste alimente îmbunătățesc funcționarea a corpului, ajutând la menținerea calmului și a liniștii în momente de conflict.
Sucul de portocale cu fructul pasiunii, în afară de scăderea cantității de cortizol din sânge, îmbunătățește starea de spirit pentru că ajută la transformarea neurotransmitatorului dopamina în norepinefrină.
Alimente pentru a combate stresul
Dieta care luptă împotriva stresului ar trebui să conțină alimente bogate în vitamine complexe B, deoarece acestea sporesc sistemul imunitar și măresc energia organismului prin combaterea stresului și a oboselii generalizate, în timp ce diminuează iritabilitatea care este de obicei principalul simptom implicat.
Câteva exemple de alimente bogate în vitamine B sunt:
- De origine animală : Carne roșie; ficat; lapte; brânză și ouă.
- De origine vegetală : germeni de grâu; drojdia de bere, banane și legume cu frunze întunecate.
Vedeți mai multe exemple în: Alimente bogate în vitamina B.
O modalitate de creștere a consumului de vitamine B poate fi luarea de două linguri de germeni de grâu sau o linguriță de drojdie de bere amestecată în vitamina fructelor, de exemplu.
În situațiile în care există deficiențe de vitamină suspectate, trebuie consultat un nutriționist pentru a evalua și a identifica posibilele erori dietetice, pentru a adapta regimul alimentar și pentru a prescrie suplimente alimentare, care pot include suplimentul de vitamina B din complex.
Suc de portocale cu fructe de pasiune împotriva stresului
Un alt remediu excelent împotriva stresului este sucul de portocale cu fructul pasiunii. Portocala este bogata in vitamina C, care reduce cantitatea de cortizol din stresul hormonului din sange, in timp ce fructele pasiunii au proprietati naturale calmante.
ingrediente
- 2 până la 4 portocale
- 2 paste fructe
Mod de pregătire
Treceți pe portocale prin storcătorul de fructe și bateți sucul cu pasta de fructe pasionate și vă îmbolnăviți la gust. Luați acest suc suficient de curând, pentru a nu vă pierde vitamina C.
Luați 2 cani din acest suc de portocale pe zi timp de 1 lună și apoi evaluați rezultatele. Cele mai bune momente pentru a lua acest suc de portocale sunt dimineața devreme, în timpul micului dejun și după-amiaza după prânz.
Aflați alte sfaturi în videoclip:
Aromaterapia pentru a lupta împotriva stresului
În plus față de acest tratament acasă împotriva stresului, este, de asemenea, recomandabil să se utilizeze aromoterapie. Cele mai potrivite arome pentru a depăși stresul sunt lemnul de santal și levantica, care au proprietăți calmante. Puteți adăuga 2 picături de ulei esențial ales într-un recipient cu apă clocotită sau puneți-l într-un difuzor și lăsați-l în cameră să doarmă, de exemplu.
Un alt mod de a vă bucura de esențele uleiurilor este să vă spălați cu un săpun de plante, care se poate face acasă cu:
ingrediente
- 25 picături de ulei esențial de lemn de santal
- 10 picături de ulei esențial de lavandă
- 5 picături de ulei esențial de salvie
- 125 ml de săpun lichid de glicerină
Mod de pregătire
Pregătiți acest săpun natural pur și simplu amestecând toate uleiurile esențiale cu săpun lichid de glicerină și agitați bine. Când faceți baie, masați întregul corp ușor cu săpunul de casă și scoateți-l cu apă călduță.
Lavanda și lemn de santal sunt plante medicinale care au proprietăți liniștitoare și relaxante, fiind eficiente nu numai împotriva stresului, ci împotriva tuturor formelor de tensiune nervoasă, cum ar fi anxietatea și fobiile.
Vezi și:
- Învățați să recunoașteți simptomele tulburărilor nervoase
- Simptomele stresului fizic și emoțional
