Canelita este o inflamație în osul scorțișoarei, tibiei sau a mușchilor și tendoanelor care sunt inserate în acel os. Principalul simptom al canelitei este durerea puternică în scorțișoară simțită atunci când faceți exerciții de impact înalt, cum ar fi alergarea. Deși este frecventă în alergători, canelită poate apărea, de asemenea, la sportivi de la fotbal, tenis, ciclism, gimnastică olimpică, printre altele.
Cauza principală a canelitei este de fapt exerciții fizice care au un impact repetitiv, dar pot fi, de asemenea, rezultatul exercițiilor pe suprafețe inegale, lipsa întinderii și chiar a condițiilor genetice. Astfel, una dintre cele mai bune modalități de prevenire a canalelizei este de a se întinde înainte de exercițiu, de a pregăti musculatura pentru activitatea fizică și de a mări treptat volumul de exerciții pentru a evita nu numai canelita, ci și alte leziuni.
Tratamentul pentru canalelitis este simplu. De îndată ce simțiți durere, exercițiul trebuie să se oprească și trebuie să aplicați gheață în zonă pentru a ușura durerea. De asemenea, este recomandabil să căutați îndrumarea unui fizioterapeut pentru o mai bună orientare și, astfel, să aveți o recuperare mai rapidă și mai eficientă.
Simptome principale
Cel mai caracteristic simptom al canelitei este durerea și sensibilitatea în scorțișoară. Când nu vă opriți, durerea este constantă chiar și în repaus.
Durerea de canelită conduce la anumite limitări, cum ar fi dificultatea mersului pe jos și slăbiciunea picioarelor, și poate fi, de asemenea, posibilă apariția umflaturii și roșeață în zonă.
Cum să tratăm
Tratamentul ideal pentru canelită se odihnește, punând gheață în loc pentru a ușura durerea și, în condiții mai severe, utilizați medicamente antiinflamatorii și analgezice prescrise de medic, cum ar fi acetaminofenul sau dipirona. Cel mai important lucru nu este să ignorați durerea.
Cu toate acestea, fizioterapia este, de asemenea, importantă pentru a face rezultatul tratamentului mai eficient și de lungă durată. Fizioterapeutul va ajuta la:
- Indicarea exercițiilor pentru întărirea musculaturii picioarelor;
- Indicarea exercițiilor de întindere;
- Sfaturi privind încălțămintea ideală pentru tipul de activitate fizică în funcție de amprenta;
- Motion correction;
- Reintegrarea treptată în activități fizice.
În plus, atunci când vă întoarceți la exercițiu, este important să masați mușchiul cu gheață timp de trei până la cinci minute pentru a preveni sau ameliora durerea.
Când mă pot întoarce la fugă?
Întoarcerea la curse se poate întâmpla în săptămâni sau luni de la apariția primului simptom al canelitei. Acest timp variază în funcție de atitudinile luate de la apariția primului simptom. Dacă aveți persistență în exercițiu chiar și atunci când simțiți durere, procesul de recuperare poate dura mai mult și reintegrarea în sport poate fi, de asemenea, împiedicată.
Pentru a vă reîntoarce la drum cât mai curând posibil și pentru a reduce șansele de a simți din nou durerea canelitei, este important să opriți exercițiile timp de cel puțin două săptămâni, să faceți ghete în zonă și să căutați îndrumarea unui fizioterapeut.
Cauzele posibile
Cauza principală a canelitei este activitatea fizică repetitivă, cum ar fi cursele, motiv pentru care mulți alergători raportează acest tip de durere. Alte cauze care pot duce la canalelite sunt:
- Utilizarea încălțămintei necorespunzătoare;
- Exerciții excesive de picior;
- Sarcină excesivă;
- Activități fizice cu impact sporit;
- Practica exercitării în soluri neregulate;
- O amprentă greșită;
- Factori genetici;
- Lipsă de întindere.
Canelelitis poate fi, de asemenea, un rezultat al fracturilor, al infecțiilor locale și chiar al tumorilor, dar aceste cauze sunt mai rare. De obicei, durerile apar din cauza eforturilor repetitive și de mare impact. Aflați care sunt cele mai frecvente 6 cauze ale durerii în cursă.
Cum să preveniți
Pentru a evita canelita, este important să se întindă să se pregătească mușchiul pentru activitate. De asemenea, este important să se acorde atenție tipului de adidași folosiți, indiferent dacă este ideal pentru tipul de rulare și suprafața pe care se desfășoară exercițiul. În plus, este indicat să efectuați exerciții pentru a întări piciorul și pentru a crește treptat volumul de exerciții pentru a evita accidentele suplimentare.
Nu trebuie ignorată durerea. De îndată ce începeți să simțiți acest lucru, cel mai bine este să opriți exercițiul și să rămâneți în repaus până când înfometarea și durerea încetează.
