Rularea cu desculț crește contactul cu solul și acest lucru este bun pentru că există mai multă muncă pe mușchii vițelului și piciorului, îmbunătățind absorbția impactului asupra articulațiilor. În plus, picioarele goale permit o sensibilitate mai mare la reglajele mici pe care corpul trebuie să le facă pentru a evita rănirea, ceea ce nu este întotdeauna cazul când utilizați pantofi de alergat cu amortizoare bune sau potrivite pentru picior pronunțat sau supinat, de exemplu.
Cu toate acestea, idealul nu este să începeți să alergați desculți fără pregătire, deoarece este necesar să vă obișnuiți cu picioarele și să vă protejați pielea de zgârieturi sau tăieturi, astfel încât cea mai sigură opțiune este să purtați mănuși de picior sau să rulați desculți pe plajă sau la sala de sport.
Avantajele și dezavantajele Barefoot-ului
Când rulează desculți, corpul se poate ajusta mai bine, cu un risc mai mic de leziuni ale articulațiilor genunchiului și șoldului, deoarece, firește, prima parte a piciorului care are contact cu solul este partea inferioară a piciorului, care distribuie forțele de impact direct mai degrabă mușchii decât articulațiile. În plus, aceasta este o modalitate naturală de a întări mușchii mici în interiorul picioarelor, ceea ce scade șansele de inflamație, cum ar fi fasciita plantară.
Cu toate acestea, atunci când rulați desculți, există mici modificări ale corpului, pielea picioarelor devine mai groasă, pot apărea bule de sânge în gât și există întotdeauna riscul de tăieturi și leziuni cauzate de pietre în cale sau de sticlă, de exemplu .
Cum de a alerga Barefoot în siguranță
Cele mai bune moduri de a alerga desculți fără a afecta corpul sunt:
- Rularea bosului pe banda de alergat;
- Rândul desculț pe nisipul de pe plajă
- Fugiți cu "mănuși de picior" care sunt un fel de ciorap întărit.
O altă opțiune sigură este să rulați cu adidași non-aderenți și să vă permiteți să vă deschideți bine degetele de la picioare în timp ce alergați.
Pentru a începe acest nou mod de a practica cursa, este important să începeți lent pentru ca organismul să se obișnuiască. Idealul este să începeți să derulați mai puține mile și pentru mai puțin timp, deoarece este astfel posibil să evitați durerea în degete, denumită științific metatarsalgia, și scade riscul microfracturilor în călcâie.
Noțiuni de bază
Cea mai bună modalitate de a începe cursa minimalistă sau o rasă naturală, așa cum este cunoscută, este de a începe formarea treptat. Un sfat bun este să începeți prin schimbarea pantofilor de alergare pe care sunteți obișnuiți să le purtați cu "mănuși de picior" și să alergați pe banda de alergare sau pe plajă.
După câteva săptămâni puteți începe să alergați pe iarbă și apoi după câteva săptămâni puteți rula complet desculți, dar de asemenea începând cu banda de alergare, nisip de plajă, iarbă, apoi pe pământ bătut și, în cele din urmă, pe asfalt. Se recomandă doar o cursă de aproximativ 10 kilometri pe asfalt, după ce ați început acest tip de adaptare mai mult de 6 luni. În orice caz, este mai sigur să fii însoțit de un antrenor personal pentru a obține întotdeauna rezultate mai bune.
