Gustările rapide și sănătoase ar trebui să fie ușor de preparat și ar trebui să conțină alimente bogate în nutrienți care sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, cum ar fi fructele, semințele, cerealele integrale și produsele lactate. Aceste gustări sunt opțiuni excelente pentru mese ușoare și simple de făcut în gustarea dimineața sau după-amiaza sau pentru a mânca înaintea patului. Câteva exemple de gustări rapide și sănătoase sunt:
- Vitamine;
- Iaurt degresat cu fructe și semințe uscate;
- Lapte degresat cu granola;
- Fructe cu biscuiți sau cracker;
- Sucuri de fructe neîndulcite, cu legume și semințe cu frunze.
Consultați următorul videoclip pentru câteva opțiuni minunate:
Cele mai bune momente de gustare
Gustările ar trebui făcute la fiecare 2 până la 3 ore, evitându-se astfel perioadele de post și consumul redus de energie. Chiar și gustările făcute pe timp de noapte ar trebui consumate cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare, astfel încât digestia să nu interfereze cu somnul și prezența alimentelor în stomac nu provoacă reflux. În plus, ar trebui să evitați să consumați și băuturi cu cafeină, cum ar fi cafea și ceai verde, până la 3 ore înainte de culcare, pentru a nu provoca insomnie.
Copiii și adolescenții crescători ar trebui să folosească lapte integral sau semi-degresat și produse lactate, deoarece grăsimea din aceste alimente conține substanțe nutritive importante pentru o creștere corespunzătoare.
Următoarele sunt două rețete pentru gustări sănătoase care pot fi consumate pe parcursul zilei.
Reteta pentru vitamina banana cu ciocolata
ingrediente:
- 200 ml de lapte degresat
- 1 banană
- 1 lingură chia
- 2 linguri de ciocolată ușoară
Metoda de preparare:
Desfaceți bananele și bateți totul în blender. Această băutură poate fi însoțită de 3 biscuiți întregi sau 4 de tip.
Ouă de brânză Rețetă cookie
ingrediente:
- 2 cani din făină integrală de grâu;
- 2 cesti de ovăz;
- 1 cană Ciocolată;
- 3/4 zahăr;
- 2 linguri Drojdie;
- 1 ou;
- 250 până la 300 g unt, dacă doriți cu cea mai mică consistență sau 150 g pentru mai multe biscuiți tari;
- 1/4 cana Semine de flax;
- 1/4 cana de seminte de susan.
Metoda de preparare:
1. Amestecați toate ingredientele cu o lingură și apoi amestecați / frământați totul cu mâna. Dacă este posibil, utilizați și ruloul de paste, astfel încât pastele să fie cât mai omogene posibil.
2. Deschideți aluatul și tăiați-l în bucăți cu ajutorul unei mici forme rotunde sau în forma dorită. Apoi puneți biscuiții într-o formă acoperită cu hârtie de pergament, împrăștiind biscuiții astfel încât să nu se atingă unul de celălalt.
3. Lăsați în cuptorul preîncălzit la 180 ° C timp de aproximativ 15 minute sau până când gătește aluatul.
Ouăle de miere pot fi făcute în weekend pentru a fi consumate ca o gustare rapidă și sănătoasă în timpul săptămânii. Prezența semințelor face biscuiții bogați în grăsimi bune pentru inimă și în fibre care îmbunătățesc funcționarea intestinului.
Vedeți alte idei de rețete sănătoase la:
- Gustare sănătoasă
- Gustări după-amiaza
