Aceste 5 sfaturi simple pentru a pierde in greutate si a pierde burta implica doar schimbari in obiceiurile si poate ajuta la eliminarea a pana la 2 kg pe saptamana. Dar trebuie să urmați aceste reguli zilnic și să nu vă îngrijorați, urcând în fiecare zi pentru a vedea dacă ați pierdut în greutate sau ați câștigat greutate.
Idealul este să cântăriți o singură dată pe săptămână, întotdeauna în același timp și să luați în considerare dacă sunteți în perioada menstruală, deoarece săptămâna aceasta este normal să fie puțin mai umflată, ceea ce se reflectă în echilibru.
Puneți datele dvs. aici și știți care este greutatea ideală:
Sfaturile sunt listate în ordinea importanței, începând cu:
1. Timpii obișnuiți de mâncare
Corpul tău trebuie să învețe cum să doarmă, să se trezească și să mănânce. Acest lucru va face sa functioneze mai bine, va preveni foamea frecventa si churns-ul de noapte, care sunt cele mai ingrasare. În plus, odihnindu-vă cel puțin 7 ore pe noapte, vă oferă curajul de a vă menține numirile, de a vă exercita mai mult și de a rezista tentațiilor.
Deci, încercați să puneți o alarmă pe telefonul dvs. mobil pentru a juca la fiecare 3 ore, astfel încât să puteți mânca ceva și astfel nu vă înfometați. Alimentele preferate cu indice glicemic scăzut vă ajută să nu vă înfometați după ce ați consumat doar 1 pere, de exemplu. Consultați cele mai indicate alimente făcând clic aici.
2. Bea multe lichide în timpul zilei
Ar trebui să beți o mulțime de fluide între mese, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea foametei și a retenției de lichide, deoarece cu cât mai multă apă beți, cu atât mai multă urină pe care o produce corpul dumneavoastră și eliminarea toxinelor care dăunează pierderii în greutate.
- Ce a mai rămas: apă, apă de nucă de cocos, sucuri naturale fără zahăr, ceaiuri fără zahăr;
- Ce se întâmplă: băuturi răcoritoare, suc de cutie, ciocolată și băuturi alcoolice.
Lichidele ar trebui să fie ingerate, de preferință, cu o jumătate de oră înainte și după mese. Cantitatea recomandată de apă variază între 1, 5 și 2 litri pe zi. Dacă aveți probleme cu apa potabilă, consultați cum să beți 2 litri de apă pe zi făcând clic aici.
3. Faceți niște exerciții fizice
Tipul de exercițiu nu este cel mai important, ci mai degrabă să ia toate șansele de a arde calorii ori de câte ori este posibil. Este important să practicați o activitate de cel puțin 3 ori pe săptămână, să vedeți un exercițiu foarte ușor, care durează câteva minute și lasă burta pe hard: Cum să facem abdominalele hipopigonale să-și piardă burta. În plus, unele activități și alegeri zilnice pot face diferența, așa că încercați:
- Urcați scările în loc să utilizați ascensorul;
- Înainte de a lucra sau de școală, mergeți cu o singură oprire și umblați tot restul drumului;
- Ieșiți la o plimbare de 10 minute după prânz;
- Luați câinele la o plimbare seara.
Pentru a crește cheltuielile cu energia, încercați să faceți plimbări de cel puțin 45 de minute, de 3 ori pe săptămână, deoarece acesta este unul dintre cele mai bune exerciții fizice de a pierde în greutate, dar de asemenea face unele exerciții de rezistență cum ar fi culturismul pentru a completa antrenamentul.
4. Mâncați totul, dar cu moderatie
Organismul are nevoie de toate substanțele nutritive și dietele care interzic carbohidrații, determinând creșterea greutății la scurt timp după aceea. Deci, cele mai bune sfaturi sunt:
- Prefer lapte degresat și produse lactate;
- Adăugați semințe în sucuri și iaurturi, cum ar fi semințele de in și chia;
- Mananca 3 nuci sau 3 arahide pe zi;
- Alegeți o singură sursă de carbohidrați pe masă: biscuiți simple sau pâine pentru gustări; orez, cartofi sau paste făcute la prânz sau cină;
- Mâncați salata brută înainte de prânz și cină în fiecare zi;
- Mâncați cel puțin 3 fructe pe zi la micul dejun, prânzul și cina sau la fiecare gustare a zilei.
Chiar și în cantități mici în timpul zilei, fructele și legumele oferă o mulțime de fibre și vitamine și, prin urmare, sunt o sursă de sănătate și ajută la scăderea în greutate și la pierderea abdomenului. Iată cum să faceți cumpărături sănătoase la magazinul alimentar și să păstrați dieta.
5. Nu-ți face foame
Efectuarea de mese mici la fiecare 3 ore poate părea exagerată, dar este sigur că nu apare foamea. În acest fel, porțiunile de hrană, treptat, scad și greutatea. Urmați sfaturile:
- Puneți mementouri pe telefonul mobil sau în calendar care vă spune timp să mâncați;
- Întotdeauna au castane, fructe proaspete sau fructe uscate în pungă ca gustări ușoare chiar pe stradă, dar o mână de mână este suficientă;
- Cele mai bune gustări sunt: 1 fruct + 5 biscuiți fără umplutură sau 1 iaurt degresat + 1 pâine integrală de grâu cu unt sau o fâsie de ulei de măsline.
Mersul fără hrană face ca corpul dvs. să salveze calorii, cheltuind mai puțin decât ar trebui și transformând fiecare supliment alimentar într-un magazin de grăsimi. Deci, nu se recomandă să stați mai mult de 3 ore fără a mânca nimic, dar nu trebuie să exagerați dozele, deoarece scopul nu este să vă umpleți burta, ci să rămâneți hrănit.
Consultați mai multe sfaturi pentru a nu vă înfometa în următorul videoclip:
De asemenea, încercați acest antrenament pentru a pierde în greutate.
Cum să pierdem în greutate cu sănătatea
Dacă se pare că pierderea în greutate este foarte dificilă, poate fi important să vezi un endocrinolog pentru a vedea dacă glanda tiroidă funcționează așa cum ar trebui. În plus, un nutriționist sau un nutrolog medical poate fi consultat pentru a stabili reguli dietetice personalizate și, astfel, să fie mai simplu de respectat. În plus, este minunat să ai pe altcineva în echipă, să aplauze, să ajuți la mese sănătoase și să obțineți rezultate.
În cazurile în care există o problemă de sănătate, cum ar fi gastrită, astm, osteoporoză sau chiar o limitare a mobilității, sfaturile și sfaturile medicilor de a reconcilia dieta cu medicația și adaptarea la boli sunt fundamentale pentru a face posibilă pierderea în greutate prin îmbunătățirea calității vieții, nu invers.
Pentru cele mai bune rezultate în formare și slăbire mai repede, vezi 7 bunătăți care strică ziua 1 oră de antrenament.
