Reprogramarea minții pentru a pierde în greutate este o strategie care ajută la menținerea constantă a atenției asupra dietei și a activității fizice, astfel încât mâncarea sănătos și exercițiile fizice să devină un obicei natural în viața de zi cu zi, ceea ce favorizează întreținerea din greutatea corespunzătoare pentru o perioadă mai lungă, evitând efectul cunoscut al acordeonului.
Pentru a reprograma mintea, este necesar să identificăm obiceiurile proaste și să le schimbăm pentru o rutină mai sănătoasă, dar și pentru a fi plăcute, pentru că abia atunci vor rămâne obiceiurile sănătoase.
Deci, aici sunt 7 sfaturi pentru a ajuta la acest proces mental de reprogramare:
1. Credeți că sunteți în stare
Într-adevăr credeți că sunteți capabili să pierdeți greutatea și să vă schimbați stilul de viață este necesar să lăsați creierul predispus să facă față dificultăților și să vă luptați mai greu pentru a obține visul pe care îl doriți.
Pe de altă parte, imaginându-se că va fi doar o altă încercare de dietă frustrat, creierul se obișnuiește deja și acceptă înfrângerea, nu luptând suficient pentru a câștiga.
2. Evitați să vă cântăriți în fiecare zi
Dacă cântărirea în fiecare zi generează o anxietate constantă prin rezultatul scalei, aceasta nu face diferența, de exemplu, dacă câștigul sau pierderea de greutate sunt de grăsime sau masă slabă. În plus, unul sau mai multe rezultate negative pe scară pot influența o retragere completă din consumul de alimente și o rutină sănătoasă, generând un nou ciclu de creștere în greutate.
Astfel, se recomandă ca cântărirea să se facă cel mult o dată pe săptămână, dar cel puțin o dată la două luni, pentru a monitoriza câștigul sau pierderea de greutate corporală.
3. Efectuați consiliere psihologică
Urmărirea cu un psiholog vă ajută să înțelegeți de ce mâncarea necontrolată și creșterea excesivă în greutate pot fi adesea consecințe ale problemelor din copilărie sau ale relațiilor.
Suportul psihologic dezvoltă o capacitate mai mare de a face față emoțiilor și ajută la construirea unor obiceiuri sănătoase în locul unor obiceiuri proaste, cum ar fi consumul prea mult de alcool, alimente rapide și băuturi răcoritoare.
4. Rețineți și evaluați fiecare realizare
Evaluarea și menținerea atenției asupra fiecărei realizări, chiar dacă este mică, creează un efect de domino de motivație care mărește frecvența realizărilor bune și rezultatelor mai bune. Astfel, în zilele în care dieta este îndeplinită, dar nu și activitatea fizică, de exemplu, ar trebui să încercați să vă concentrați pe partea pozitivă a faptului că ați urmat dieta mai bine decât eșecul de antrenament.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că trebuie să prețuim fiecare realizare, este de asemenea important să ne angajăm să încercăm să reluăm a doua zi acea parte care sa încheiat cu eșec sau frustrare, pentru că astfel se menține spiritul cuceririi și al depășirii.
5. Nu vă concentrați doar pe aspect
În timpul activității fizice, de exemplu, este important să se concentreze asupra simțului plăcerii și misiunii realizate astfel încât exercițiul aduce nu doar aspectul încă nedorit în oglindă.
Amintiți-vă că a face bine cu dieta și formarea aduce un sentiment bun pentru corp, ajută la menținerea alegerilor pozitive cu ușurință, pentru că amintirile bune dau naștere dorinței de a repeta acea acțiune și, după un timp, această repetare va deveni obicei.
6. Să practici noi modele de comportament
Este normal ca creierul să-i placă rutina și să creeze tipare de obiceiuri pentru acțiuni care se repetă frecvent și care aduc un sentiment de plăcere sau cucerire. Cu toate acestea, trebuie acordată o atenție deosebită faptului că creierul creează, de asemenea, modele automate de repetare pentru acțiuni nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea și excesul de leneș.
Astfel, este important să începeți dieta și activitatea fizică având hotărârea de a urma corect ceea ce a fost planificat pentru cel puțin câteva săptămâni, deoarece cu cât este repetată o acțiune, cu atât mai mult devine automat pentru creier și cu atât mai ușor va fi mențineți-o ca un obicei obișnuit al rutinei zilnice.
7. Stabiliți obiectivele reale
Stabilirea obiectivelor reale este importantă pentru generarea unui ciclu de victorii mici, care împreună vor aduce mai multă stimulare și determinare pentru atingerea scopului final. Pe de altă parte, în stabilirea unor obiective foarte dificile, sentimentele de înfrângere și eșec devin mai constante, aducând sentimentul incapacității și voința de a renunța.
Vorbind cu profesioniști, cum ar fi nutriționist și educator fizic este o strategie bună pentru a planifica obiectivele reale și a ușura calea de realizare.
Vedeți sfaturi despre cum să schimbați gândirea grăsimilor pentru a focaliza alimentele.
