Citiți cu atenție și încercați să urmați aceste 7 sfaturi pentru a vă ajuta să atingeți pierderea în greutate imediat și într-un mod sănătos.
- Mănâncă mai puțin . Nu înseamnă că ar trebui să vă simțiți foame, dar ar trebui să analizați dieta și să reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Scrierea unui jurnal de alimente vă ajută să aflați unde puteți începe să "tăiați" caloriile. Pornind de la reducerea a 200 Kcal pe zi și evoluția a 100 Kcal pe săptămână este o tehnică care poate funcționa.
- Faceți o activitate fizică . Chiar și o plimbare de doar 15 minute pe zi poate ajuta deja la începerea circulației sângelui și la îmbunătățirea stării de bine. Adesea, lipsa de timp este cea mai comună scuză pentru a nu exercita, vârful aici este să utilizați orice timp aveți. mutarea corpului este, de asemenea, bună pentru bunăstare.
- Rămâi motivați . Motivația este o parte importantă a procesului de scădere în greutate, citiți astfel povestile celor care au reușit să piardă în greutate, planificați vara și stabiliți obiective realiste pentru a nu fi frustrați.
- Bea apă . Apa sau ceaiul, în afară de funcționarea intestinului în reglarea scaunelor hidratante, cauzează întotdeauna stomacul să primească ceva ce se poate calma și în plus față de reducerea apetitului dintre mese.
- Alegeți alimente întregi . Chiflele și alte alimente integrale cu cereale integrale, în ciuda faptului că au mai multe calorii, cresc timpul când sunteți mulțumiți după masă și hidrați scaunul, menținând în același timp mișcarea obișnuită a intestinului.
- Așteaptă bine . Somnul de dormit vă ajută să scăpați în greutate. A fi bine odihnit imbunatateste reglementarea hormonala si, de asemenea, starea de spirit. Cu cât sunteți mai fericiți, cu atât este mai ușor să alimentați.
- Reduceți nivelul stresului. Încearcă să te dedici unei activități care dă plăcere și nu implică hrană. Poate fi: citirea, pescuitul, plantarea sau mersul pe jos. Reducerea cantității de stres ajută la controlul cortizolului, un hormon care ajută organismul să răspundă la stres, dar este, de asemenea, responsabil pentru producerea și depozitarea grăsimilor.
Pierderea în greutate este un proces care implică mai întâi mintea și apoi gura și restul corpului. De aceea, pentru a evita tentativele frustrante de scădere în greutate, când vă gândiți să începeți o dietă, alegeți o perioadă a anului și o fază a vieții care sunt mai calme, astfel încât dieta să nu mai fie o povară.
