Se crede că toți adulții trebuie să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este numărul exact pe care toți oamenii îl au, deoarece suma ideală variază în funcție de greutatea persoanei și de alți factori, cum ar fi viața activă sau sedentară și sezonul, deoarece vara, datorită sudoare, trebuie sa inghititi mai multa apa.
Cea mai corectă modalitate de a cunoaște cantitatea ideală de apă pe care fiecare persoană o are cu adevărat este de a calcula în funcție de greutatea fiecărei persoane. Consultați tabelul de mai jos.
| adulți | Cantitatea de apă pe kg |
| Tinerii activi până la vârsta de 17 ani | 40 ml pe kg |
| 18 până la 55 de ani | 35 ml pe kg |
| 55 până la 65 de ani | 30 ml pe kg |
| Mai mult de 66 de ani | 25 ml pe kg |
Persoanele care practică activitatea fizică trebuie să ia mai mult de 500 ml până la 1 litru de apă pentru fiecare oră de activitate fizică, mai ales dacă se transpiră foarte mult în timpul antrenamentului.
Nu ar trebui să fie mai multă apă decât cantitatea ideală pentru dvs. deoarece consumul de exces de apă este rău, în special în caz de insuficiență renală sau retenție de lichide, deoarece poate afecta funcționarea rinichilor. Aflați aici cantitatea ideală în aceste cazuri.
Setea este primul simptom al deshidratării, deci nu este necesar să se aștepte setea de a bea apă. Alte semne de deshidratare sunt gura uscată și galben închis, urină puternic mirositoare. Dacă persoana are aceste simptome, se recomandă să beți apă, soluție salină, ser de casă sau apă de nucă de cocos și, dacă simptomele persistă, este recomandată o consultație medicală.
De ce ar trebui să bei apă în fiecare zi?
Apa de băut vă ajută să pierdeți greutatea, să tratați intestinul prins și să îmbunătățiți calitatea pielii. În plus, apa este foarte importantă pentru metabolism, deoarece toate reacțiile chimice ale corpului au nevoie de apă, precum și producerea de enzime și salivă pentru digestie.
Apa potabila in post se face bine deoarece stimuleaza sistemul gastrointestinal dupa o lunga perioada de post, imbunatatind functionarea intestinelor.
Apa este vitală pentru controlul temperaturii corpului, digestiei, circulației sângelui și formării urinei. Deși sucurile, supele și fructele conțin apă, este foarte important să bei apă în forma sa naturală, deoarece corpul pierde apă când respirăm prin fecale, transpirație și urină.
Vedeți o listă completă a tuturor beneficiilor de apă pentru organism.
Tehnici pentru a bea mai multă apă
O strategie bună pentru apa potabilă este să aveți în apropiere o sticlă de apă minerală de 2 litri. Rețineți ce timp și cantitatea de apă pe care ați băut-o poate fi, de asemenea, utilă pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la necesitatea de a bea apă.
Vezi alte sfaturi despre apa potabilă în timpul zilei:
Cum sa bei apa aromata
Aromarea apei cu frunze de lămâie, castravete sau menta este un sfat excelent pentru oricine are dificultăți în a bea apă curată. Prin urmare, aceasta este metoda ideală pentru cei care preferă să bea băuturi răcoritoare atunci când sunt sete, de exemplu.
În plus, apa aromatizată dobândește beneficiile alimentelor adăugate și, din acest motiv, poate avea mai multe avantaje din creșterea consumului de vitamine pentru a ajuta la scăderea în greutate. Câteva exemple de ape aromatizate includ:
| Arome alimentare | Cum se face | Ce este pentru asta |
|
Lămâie sau apă portocalie | Adăugați 1 lămâie, tăiată în bucăți în 1 litru de apă. De asemenea, puteți adăuga sucul unei jumătăți de lămâie pentru a deveni mai puternic, dacă este necesar. | Lemon și portocale sunt excelente pentru detoxifierea organismului și eliminarea toxinelor. În plus, ele conțin vitamina C care întărește organismul. |
| Apă de castraveți | Puneți 7 - 8 felii de castraveți în 1 litru de apă. Pentru a da mai multă aromă, puteți folosi și câteva frunze de menta. | Castravetele ajută la reîmprospătarea în zilele mai calde, evitând deshidratarea. De asemenea, previne retenția fluidului datorită acțiunii sale diuretice. |
| Apă cu ghimbir | Lăsați 4 până la 5 felii de ghimbir în 1 litru de apă. Adăugați 2 sau 3 felii de lamaie dacă găsiți gustul prea puternic. | Ghimbirul este o rădăcină termogenică care stimulează metabolismul și, prin urmare, este excelentă pentru oricine are nevoie să piardă în greutate și să ardă grăsime. |
| Vată de apă | Adăugați o vinete în cuburi în cuburi în 1 litru de apă. | Vinetele are antioxidanți care întârzie îmbătrânirea celulelor, plus că este bogat în fibre care ajută la tratarea constipației. |
| Apă cu Camomile Cidreira | Puneți 2 linguri de plante uscate în 1 litru de apă și înainte de a bea. | Aceste plante au o acțiune puternică de relaxare care scade excesul de stres și anxietate. |
Idealul este de a prepara apa aromatizată cu o noapte înainte, astfel încât să obțină mai multă aromă și să beneficieze de alimentele care au fost adăugate. Ar trebui întotdeauna să presați apa înainte de a bea și puteți pune în frigider să rămână mai rece, în special în zile foarte calde.
