Zaharul este prezent in mai multe alimente, fiind folosit in principal pentru a le face mai gustoase. Cantități mici de alimente cum ar fi ciocolată și ketchup fac dieta bogată în zahăr, favorizând creșterea în greutate și tendința de a dezvolta diabetul zaharat.
Lista de mai jos prezintă cantitatea de zahăr prezentă în unele alimente și este reprezentată de pachete de 5 g de zahăr.
1. Soda
Băuturile răcoritoare sunt băuturi bogate în zahăr, iar idealul este acela de a le schimba pentru sucuri de fructe naturale care conțin doar zahărul deja prezent în fructe și, în plus, sucurile naturale sunt bogate în vitamine importante pentru buna funcționare a corpului. Consultați sfaturile pentru cumpărăturile sănătoase și dieta.
2. Ciocolata
Bomboanele sunt bogate în zahăr, în special ciocolată albă. Cea mai bună opțiune este alegerea ciocolatei amare, cu cel puțin 60% cacao sau "ciocolata" de roșii, care nu este preparată cu cacao, ci cu carob.
3. Lapte condensat
Laptele condensat se face numai cu lapte și zahăr și trebuie evitat în alimente. Când este necesar, în rețete, ar trebui să preferați laptele condensat ușor, menționând că chiar și versiunea ușoară este, de asemenea, foarte dulce.
4. Crema de alune
Crema de alunele are ca ingredient principal zahărul și este preferabil să se folosească păstăi de casă sau jeleu de fructe pentru a se consuma cu pâine prăjită sau pentru a trece pâinea.
5. Iaurt
Pentru a face ca iaurtul să fie mai gustos, industria adaugă zahăr în rețeta acestui produs, fiind ideală pentru a consuma iaurturi ușoare, care sunt făcute numai din lapte simplu sau zahăr natural.
6. Ketchup
Sucurile de cetchup și gratar sunt bogate în zahăr și trebuie înlocuite cu sos de roșii, bogat în antioxidanți care ajută la prevenirea bolilor precum cancerul.
7. Biscuiți umpluți
În plus față de prea mult zahăr, biscuiții umpluți sunt de asemenea bogați în grăsimi saturate, ceea ce ridică colesterolul rău. Astfel, idealul este de a consuma cookie-uri simple fără umplere, de preferință întreg, bogat în fibre.
8. Cereale pentru micul dejun
Cerealele folosite pentru micul dejun sunt foarte dulci, în special cele de ciocolată sau cu umplutură în interior. Prin urmare, ar trebui să preferați cereale de porumb sau variante ușoare, care conțin zahăr puțin adaos.
9. Ciocolata
Fiecare lingură de ciocolată normală conține 10 g de zahăr și ar prefera variantele ușoare, care, pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine și minerale, sunt de asemenea gustoase.
10. Gelatină
Principalul ingredient al gelatinei este zahărul și, deoarece este ușor digerat, crește rapid glicemia, favorizând debutul diabetului zaharat. Prin urmare, idealul este de a consuma gelatina alimentară sau zero, care sunt bogate în proteine, nutrienți ideali pentru a întări corpul.
Cunoașteți alte alimente bogate în zahăr, pe care nu le puteți imagina, și cele 3 pași pentru reducerea consumului de zahăr.
